Plavanje tekmovalno je zelo zahtevna dejavnost. Legenda olimpijskega rekorderja Michael Phelps je med treningom za tekmovanje pojedel 12.000 kalorij na dan. Koliko posameznega plavalca potrebuje, bo odvisno od osebnega metabolizma in režima treninga.
Potrebe po kaloriji
USDA priporoča, da tipični moški na dan zaužijejo med 2000 in 2500 kalorijami, ženskam pa od 1800 do 2300. Ker so plavalci aktivni in imajo boljši mišični ton kot večina drugih, bo osnovna potreba po kalorijah na koncu ali nad to lestvico.
Kalorije za plavanje zgorele
150-kilogramski plavalec v polurnem zmerno močnem plavanju zgori približno 210 kalorij ali 330 v istem obdobju med močno vadbo. Lažji plavalci bodo spali manj kalorij, težji plavalci pa bodo spali več. Tekmovanje šteje za živahno plavanje, vendar se redko nadaljuje več kot nekaj minut naenkrat.
Koliko kalorij
Če želite doseči oceno kalorij, ki jih potrebujete na dan, dodajte skupno izgorelo količino svojih praks v svojo dnevno izhodiščno vrednost. Če bi na primer vaša dnevna vadba obsegala dve uri, enakomerno razdeljeni med močan in zmeren trening, bi vaša dnevna potreba znašala 2.870 in 3.370 kalorij za moškega, 200 žensk ali manj.
Previdnost
Razlike med posameznimi potrebami se glede na številne dejavnike zelo razlikujejo. Tekmovalni plavalci bi morali imeti dostop do trenerjev in medicinskih trenerjev. Upoštevajte vsakodnevno prehrano in sporočila svojega telesa.
