Ali uživanje jogurta, vključno z blagovno znamko, kupljeno v trgovini, kot je Dannonova Activia, pomaga ublažiti simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS), kot sta bolečina in napihnjenost? Mogoče. Ali pa morda ne.
Študije o prednostih jogurta in drugih probiotikov (vključno z nekaterimi živili in dopolnili) pri zdravljenju IBS so dale mešane rezultate, posledično pa Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne bolezni ter bolezni ledvic (NIDDK) in Kanadsko društvo Črevesne raziskave pravijo, da je potrebnih več raziskav.
IBS velja za funkcionalno motnjo črevesja, kar pomeni, da povzroča težave pri delovanju želodca in črevesja. Kar 45 milijonov ljudi v ZDA živi z IBS, prizadene pa dvakrat toliko žensk kot moških, navaja Mednarodna fundacija za prebavne motnje. Kaj natančno povzroča IBS, ni popolnoma razjasnjeno, vendar vse več dokazov kaže na to, da lahko neravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami v vašem črevesju postavi temelj za simptome IBS.
: 10 najslabših živil za napihnjenost
Ali Activia pomaga IBS?
Dannonova Activia vsebuje probiotično kulturo, imenovano Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Družba navaja, da uživanje jogurta Activia dvakrat na dan dva tedna, kot del uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja "lahko pomaga zmanjšati pogostost manjših prebavnih nelagodja", kot so napihnjenost, plini, nelagodje v trebuhu in ropotanje trebuha. Potrošnike spodbujamo, da "sprejmejo 14-dnevni zdravi izziv za zdravje črevesja Activia" v podporo zdravju črevesja.
"Obstajajo nekateri dokazi, da lahko Activia pomaga blagim simptomom, kot so napihnjenost, napihnjenost in prebavne stiske, " pravi William J. Bulsiewicz, dr. Med., Gastroenterolog iz Mount Pleasant-a, SC, in avtor prihodnje knjige Fiber Fueled. Dvotedenski test je morda vredno poskusiti, pravi in dodaja, da "če vodite dnevnik, preverite, kako - ali če - vpliva na kakršne koli simptome IBS".
Kaj pravi znanost o probiotikih in IBS
Tveganja za jemanje probiotikov za IBS so za ljudi z normalnim zdravim imunskim sistemom minimalna, pravi Kanadsko društvo za črevesne raziskave. Društvo še vedno postavlja vprašanja o učinkovitosti jemanja probiotikov za IBS, zato je "različni probiotiki podobni različnim zdravilom", saj prinašajo različne rezultate študije. Še več, različni ljudje IBS doživljajo na različne načine.
Britansko dietetično združenje je pregledalo 35 kliničnih preskušanj probiotikov, da bi ugotovilo, katere seve in odmerke lahko odraslim priporočamo za zdravljenje IBS. Pregled združenja, objavljen oktobra 2016 v reviji Journal of Human Nutrition and Dietetics , je ugotovil, da noben sev ali odmerek ni bil konstantno učinkovit pri izboljšanju simptomov IBS ali kakovosti življenja. Raziskovalna skupina je povedala, da je za določitev učinkovitosti terapije s probiotiki pri IBS potrebno več kakovostnih preskušanj.
Če rečem, ni resne slabe strani, da bi videli, ali lahko jogurt pomaga pri črevesju. NIDDK svetuje ljudem, ki želijo poskusiti probiotike za lajšanje simptomov, naj se pogovorijo s svojim zdravnikom.
: Koliko jogurta potrebujete za probiotike?
Druge stvari, ki jih morate upoštevati
Čeprav lahko mleko povzroči nekatere ljudi z IBS, Johns Hopkins Medicine pravi, da je jogurt manj težaven. To je zato, ker bakterije razgrajujejo laktozo, sladkor, ki vas lahko nagaja. Prav tako lahko iščete možnosti brez laktoze.
Vendar je treba upoštevati še nekaj. "Če jo čez čas redno uživate jogurt, boste morda naredili več škode kot koristi, " pravi dr. Bulsiewicz in opozarja na vsebnost sladkorja. "Vemo, da dodani sladkor nahrani slabe bakterije, in čeprav se kratkoročno morda ne boste počutili slabše, lahko ves ta sladkor spremeni ravnovesje bakterij v vašem črevesju na način, ki ne bo več koristen."
Dannon, en serum Acbiovia Vanilla Probiotic Jogurt, vsebuje 13 gramov sladkorja, pravi Dannon. "Lahka" različica vanilije vsebuje 6 gramov na 4 unče obroka, ugotavlja proizvajalec.
: Kako deluje dieta z nizko vsebnostjo FODMAP za IBS in kako začeti
Drugi koraki za lajšanje simptomov IBS
Preden se obrne na probiotike, dr. Bulsiewicz predlaga, da poskusite s prebiotiki - vrstami prehranskih vlaknin, ki hranijo dobre bakterije v črevesju in blatu blažje in lažje prenašajo, pojasnjuje. Povedano drugače, to cilja na vzrok in simptome IBS.
Ko povečate vnos vlaknin, začnite počasno in nizko, opozarja. Če prehitro zaužijete preveč vlaknin, lahko to povzroči plin in povzroči simptome IBS. V skladu s prehranskimi smernicami 2015-2020 za Američane bi morali odrasli ciljati na 22 do 34 gramov vlaknin na dan.
Da bi se izognili kakršnim koli negativnim učinkom dodatnih vlaknin, NIDDK predlaga povečanje vnosa v korakih za samo 2 do 3 dodatne grame na dan. Pijte tudi dovolj vode, dodaja dr. Bulsiewicz. Bivanje hidrirano pomaga vlakninam bolj učinkovito prehajati skozi vaše telo.
Prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP lahko olajša tudi simptome IBS, pojasnjuje. FODMAP pomeni fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. Vrsta ogljikovih hidratov, hranijo mikrobe v vašem črevesju, vendar ne na dober način. Živila, ki vsebujejo veliko FODMAP, vključujejo jabolka, artičoke, šparglje, fižol, zelje, čebulo, mlečne izdelke, lubenico, hrano z visoko fruktoznim koruznim sirupom ter pšeničnimi in rženimi izdelki. Vprašajte svojega zdravnika, če bi bila dieta z nizko vsebnostjo FODMAP prava za vas.
