Nobena druga dirka v dirkališču ni tako nerodna kot tek na 800 metrov. Zataknjen je v čudnem srednjem terenu med vsesplošnim šprintom in križarskim tempom dirke na daljavo.
V dveh polnih krogih steze ne morete sprintati z istim tempom kot bi tekel na 400 metrov, vendar ima občutek nujnosti, da dirk na daljavo primanjkuje. Če želite izboljšati čas za 800, boste morali sprint, preteči razdalje, dvigovati uteži in vaditi plyometrics.
Tekaške vadbe
Proge za trening so najpomembnejši del treninga za dirkališče. Lahko dvignete uteži in tečete po hribih, kolikor želite, vendar morate prakticirati dejanski dogodek, da se počutite bolje.
Vendar ne želite, da na treningu preprosto znova in znova tečete 800M. Tek na krajše in daljše razdalje vam bo pomagal priti hitreje in zgraditi vzdržljivost. Zaradi kombinacije hitrosti in vzdržljivosti boste na tej hibridni dirki boljši.
Sprint
Vadba razdalj, krajših od 800, pomaga pri hitrosti. Začnite s 30-metrskim tekom. Ko začnete dirko, morate hitro pospešiti do svoje križarske hitrosti. Prvih trideset metrov se uporablja za čim hitrejšo hitrost. To lahko vadite v desetih nizih, tako da pospešite čim hitreje in nato vrnete na startno črto.
300-metrski sprint je dober merilec vaše hitrosti. 300-krat lahko zaženete čim hitreje in nato tečete po stezi do štartne črte in to storite še enkrat. Poskusite teči z istim tempom za čim več šprintov.
Vaš počitek naj traja le približno minuto, kar je ravno dovolj časa, da se prebijete do štartne črte in lovite sapo.
Usposabljanje na daljavo
Sposobnost hitrega sprinta je le polovica bitke na 800. Prav tako morate biti sposobni vzdrževati svojo hitrost, to je, ko pridete na trening vzdržljivosti. Najpreprostejši način za treniranje vzdržljivosti je preteči daljše razdalje, kot je milja. Prav tako lahko vadite sprint, denimo 100-metrski, z manjšo intenzivnostjo. Namesto da naredite serijo šprintov čim hitreje in jo nato pokličete na dan, bi naredili 10 do 20 sprintov tik pod najvišjo hitrostjo, z zelo malo počitka.
Soba s težo
Tek na progi je najpomembnejši del treninga, vendar morate dodati še druge stvari, da boste hitreje tekali. Prostor za uteži vsebuje veliko orodij, s katerimi lahko noge, motor vaše dirke, okrepite. Gibi kot hrbtni počepi delajo noge in boke, ki so najpomembnejše mišice za tek. Če se krepite v tem gibanju, boste izboljšali svojo hitrost, kaže študija iz leta 2013 v reviji Journal of Science and Medicine and Sport.
Druge vadbe z utežmi, kot so stiski z nogami in padec, vam bodo pomagale, da se boste odpravili v času 800M Vse, kar dodaja mišice in moč nogam, je vredno storiti.
Plyometrics
Druga vrsta vadbe, ki pomaga sprinterjem, je plyometrics ali trening skokov. Uteži ustvarjajo moč, vendar plyometrics gradijo hitrost. Lahko naredite vertikalne skoke v škatli in poskušate vsakič doseči čim višje. Skok naprej, kolikor lahko, bo tudi pomagal, saj je podoben sprinterskemu gibanju. Ko se boste bolje izpopolnili v treningu plyometrics, lahko skačete naprej, kolikor lahko, na eno nogo, kar je še bolj specifično za sprintanje kot pa skok na dve nogi.
Ko vadite pliometriko, cilj ni narediti veliko ponovitev. Namesto tega bi se morali osredotočiti na čim bolj eksplozivne učinke za približno pet ponovitev, med treningom pa narediti le pet sklopov. Ker je plimometrija tako intenzivna in močna, je tveganje za poškodbe večje od dvigovanja uteži ali sprintanja, zato bodite pozorni, da stvari začnete počasi.
