Če je vaš cilj izgubiti 40 kilogramov ali na splošno shujšati, je pomembno, da razmišljate o veliki sliki, medtem ko izvajate vsakodnevne spremembe, da bo to resničnost. Eden najboljših načinov za to je ustvarjanje 100-dnevnega načrta preoblikovanja.
Namig
Medtem ko je mogoče izgubiti 40 kilogramov v 100 dneh, lahko poskusite izgubiti tako veliko količino teže v samo treh mesecih.
Zdravi cilji za hujšanje
Medtem ko je na spletu na desetine diet in režimov za hujšanje, je pomembno, da se spomnimo, da so vsa telesa različna in kot taka vsakdo potrebuje različno hrano, v različnih količinah, ki jih uživamo v različnih obdobjih, pa tudi različne stopnje telesne vadbe, da zadenejo svojo ciljno težo.
Medtem ko nobeno telo ne izgubi ali pridobiva teže na enak način, lahko nekaj spodbudi hujšanje.
Poleg ohranjanja zdravega vnosa kalorij iz celih nepredelanih živil, polnozrnatih žitaric, zdravih maščob in neskončnega sadja in zelenjave, v ameriških smernicah za fizično aktivnost piše, da ljudje, ki želijo izgubiti več kot 5 odstotkov telesne teže (ali ohraniti pomembno količino teže) morate telovaditi najmanj 300 minut zmerne vadbe na teden - to vključuje živahne sprehode, treninge moči, kolesarjenje in drugo.
Karkoli že naredite, se izogibajte, da bi padli za divjo dieto, ki vam poskuša povedati, da morate zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan. S tem lahko telo preusmerite v način stradanja in zavira hujšanje, hkrati pa povzroči neskončne frustracije. Poleg tega ne pozabite, da je zdrava prehrana v kombinaciji s telesno dejavnostjo najboljša ponudba, v nasprotju s samo enim ali drugim.
Sledenje obrokom spodbuja izgubo teže
Poleg tega, da vadite in se prehranjujete pravilno, pomaga voditi evidenco o tem. Čeprav se zdi, da bi vse zapisali, je dolgočasno, pa raziskave kažejo, da si čas za snemanje obrokov in vadbe pripelje do boljših rezultatov izgube teže.
Glede na Harvard Health Publishing, ko si vzamemo čas za samo spremljanje svojih zdravstvenih odločitev, smo manj nagnjeni k prenajedanju in bolj nagnjeni k temu, da si naredimo čas za gibanje. Ni skrivnost, da je to lahko odpiralo oči, saj ljudi ozavešča, kako dajejo prednost svojim zdravstvenim ciljem.
Ta ideja je bila zasnovana v študiji februarja 2019, objavljeni v Obesity: A Research Journal, v kateri so raziskovalci ugotovili, da so bili udeleženci, ki so uspešno izgubili od 5 do 10 odstotkov telesne teže, tisti, ki so se najpogosteje prijavili na spletni portal, da so lahko samostojno spremljali svoje jedo. Še več, ugotovili so, da dlje kot samonadzorujete, manj časa potrebuje, da se dejansko osredotočite na to, da ohranite uspešno stopnjo hujšanja.
100-dnevni načrt za preoblikovanje
Ker je poskus izgube 40 kilogramov v 100 dneh neresničen brez diete, ki bi se zrušila in potencialno se lahko poškodoval, je pomembno, da ustvarite bolj dosegljiv cilj, ki koristi vašemu zdravju. Dejansko je po mnenju klinike Mayo ena od šestih strategij za uspešno hujšanje določitev realnih ciljev, katerih cilj je izgubiti največ 1-2 kilograma na teden - ali v tem primeru 14 do 29 kilogramov v 100 dneh.
Najboljši način za to je, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Če pa zdaj nimate sredstev za to, lahko kliknete na Načrtovalec telesne teže Nacionalnega inštituta za zdravje. Tam boste lahko vnesli svojo težo, spol, starost, višino, raven telesne aktivnosti in namero, da to stopnjo aktivnosti izboljšate za določen odstotek, da določite, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan. Povedal vam bo tudi, koliko kalorij zaužiti, da ohranite ciljno težo, ko jo dosežete. Poleg tega vam bo z uporabo podprtih raziskav zagotovil nasvete, kako se zdravo prehranjevati in ostati aktiven, hkrati pa vam bo zagotovil dodatna sredstva za pomoč pri tem procesu (kot SelectMyPlate).
Odpravljanje teže
Ohranjanje zdrave prehrane in primerna rutina vadbe sta bistvenega pomena pri ohranjanju teže. Zato je tako pomembno, da shujšate s prehrano, vadbo in rutino samooskrbe, ki ji lahko sledite.
Samooskrba? To je v članku, objavljenem v Harvard Health Publishing, v katerem je razloženo, da mnogi ljudje menijo, da zdrav življenjski slog ne vključuje samo hrane in telesne vadbe, temveč tudi zdrav glavo glave, ki izhaja iz teh stvari v kombinaciji z obvladovanjem stresa in terapijo.
Medtem ko se počutite odlično glede sebe in dosežka pri hujšanju, je dovolj razlog, da ohranite svojo rutino, pa je treba opozoriti tudi na prednosti vaše teže in njenih učinkov.
Ko imate prekomerno telesno težo, imate večje tveganje za nastanek resnih težav, kot so diabetes, hipertenzija, bolezni srca in ožilja, težave z dihanjem in številne druge. Ker se nihče voljno ne odloči za tveganja, povezana s temi zdravstvenimi težavami, je eden najboljših načinov, kako se jim izogniti, tako da delo vključite v svojo vsakodnevno zdravstveno rutino. Ali to pomeni začeti 100 dni hoje, poskušati izgubiti 40 kilogramov v 100 dneh, religiozno zapisovati svoje obroke, porabo vode in vadbe ali se prijaviti za 100 dnevni koledar izzivov - to je odvisno od vas.
Opozorilo
Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete s katero koli dieto ali telesnim programom.
