Voda je najboljši način za zadovoljitev žeje, vendar je čaj, še posebej nesladkan zeleni čaj, tudi zdrava izbira. Je odličen vir antioksidativnih flavonoidov, pitje več skodelic zelenega čaja na dan pa je povezano z bistveno manjšim tveganjem smrti zaradi srčnih bolezni.
Medtem ko znanstveniki niso dosegli soglasja o tem, ali lahko zeleni čaj poveča vaše prizadevanje za izgubo teže, pitje zelenega čaja namesto sode, športnih pijač ali drugih visokokaloričnih pijač nedvomno pomeni korak v pravo smer.
Namig
Čeprav je mogoče shujšati z dodajanjem sladkorja zelenemu čaju, to omejuje vaš potencial za izgubo teže z dodajanjem nepotrebnih kalorij.
Upoštevajte podatke o izgubi teže
Poleg kakršnih koli potencialnih koristi za zdravje je zeleni čaj idealen napitek, ko poskušate shujšati. Po samo 2 kalorijah na skodelico je po podatkih nacionalne hranilne snovi USDA navaden zeleni čaj tako rekoč brez kalorij. Če uživate malo ali nič kalorij iz svojih pijač, vam omogoča, da svoje kalorije dobite iz hrane, ki je gosta, kar vam lahko pomaga ohraniti primanjkljaj kalorij, potreben za izgubo teže.
Zelen čaj so preučevali tudi z mešanimi rezultati zaradi njegovega možnega vpliva na izgubo teže. Medtem ko je starejša študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition januarja 2005, ugotovila, da lahko katehini v zelenem čaju pomembno vplivajo na to, da telesu učinkoviteje gorijo maščobe, je še ena starejša študija iz mednarodne revije o debelosti iz septembra 2009. ugotovili, da katehini v zelenem čaju imajo le majhen, vendar pozitiven učinek na hujšanje in obvladovanje telesne teže.
Podobno je metaanaliza znanstvenega raziskovanja zelenega čaja, objavljenega decembra 2012 v Cochrane Database of Systematic Reviews, ugotovila, da pitje zelenega čaja povzroči le majhno, "statistično nepomembno" izgubo telesne teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo, in ne " t ljudem pomagajo vzdrževati hujšanje.
Zeleni čaj s sladkorjem
Ker koristi za izgubo teže zelenega čaja večinoma izvirajo iz tistega, kar ne zagotavlja - kalorij. Sladkanje zelenega čaja s sladkorjem ga preprosto spremeni v nosilno sredstvo za dodatne kalorije. Čeprav ima posamezna kocka sladkorja le 9 kalorij, na podlagi podatkov iz nacionalne zbirke hranilnih snovi USDA ima zavitek sladkorja 11 kalorij, čajna žlička sladkorja pa 16 kalorij. Te kalorije se lahko hitro seštejejo, še posebej, če uživate pošteno količino sladkorja in pijete čaj večkrat na dan.
Glede na dodatne podatke iz zbirke USDA, če bi spili tri skodelice zelenega čaja na dan, ko bi vsako skodelico pripravili z dvema žličkama sladkorja, bi to povečalo vaš dnevni vnos kalorij za približno 100 kalorij. Čeprav je to še vedno manj od 155 kalorij, ki bi jih dobili, če bi spili eno 12-kilogramsko konzervo navadne kola, to ni nepomembno, še posebej, če je vaš večji cilj zmanjšati kalorije in shujšati.
Omejite svoj dnevni vnos sladkorja
Standardna ameriška prehrana ne primanjkuje dodanih sladkorjev. Prehranske smernice za Američane ocenjujejo, da dodani sladkorji predstavljajo 16 odstotkov celotnih kalorij v povprečni prehrani in da so sladice na osnovi žit vodilni vir kalorij za odrasle. Kot so sporočili iz šole za javno zdravje Harvard TH Chan, so sladke pijače še en vodilni vir kalorij in najboljši vir dodanih sladkorjev v ZDA.
Uživanje preveč dodanega sladkorja je bilo povezano z več resnimi zdravstvenimi težavami, vključno s povečanjem telesne teže, debelostjo, diabetesom tipa 2, srčnimi boleznimi in protinom. Ameriško združenje za srce svetuje ženskam, da zaužijejo največ 100 kalorij ali 6 čajnih žličk dodanih sladkorjev na dan, moškim pa, naj vnos omejijo na največ 150 kalorij ali približno 9 čajnih žličk.
Tudi če vaša prehrana ne vsebuje drugih dodanih sladkorjev, vas lahko pitje več skodelic sladkanega zelenega čaja na dan zlahka doseže ali preseže predlagano mejo. In če vaša prehrana že vsebuje veliko dodanih sladkorjev, sladkanje s čajem potisne vnos višje.
Spodbujajte dolgoročne zdrave navade
Tudi če je vaša prehrana zdrava, uravnotežena in z nizko vsebnostjo dodanih sladkorjev, lahko slajenje zelenega čaja negativno vpliva na vaša prizadevanja za hujšanje na druge načine.
Po podatkih šole za javno zdravje Harvard TH Chan kažejo, da pitje sladkih pijač povečuje število kalorij, ki jih človek porabi kasneje čez dan, morda zato, ker lahko sladkane pijače spodbudijo hrepenenje po sladki, bogati z ogljikovimi hidrati živili. Pitje sladkih pijač povečuje tudi tveganje za povečanje telesne teže pri ljudeh, ki imajo genetsko nagnjenost k debelosti.
Ne glede na to, ali gre za zeleni čaj s sladkorjem, zeleni čaj z medom ali zeleni čaj z mlekom, če zeleni čaj dodate kalorično mešanico, bi to lahko delovalo proti vašim ciljem za hujšanje. Da bi zaščitili svoje zdravje in se držali načrta za hujšanje, pijte navaden zeleni čaj.
