Na vaših stegnih so tri velike mišične skupine. V sprednjem delu so kvadricepsi, štiri mišice, ki pomagajo podaljšati in poravnati spodnji del noge. Na zadnji strani stegen so stegnenice, tri mišice, ki nogo pripeljejo nazaj in vam pomagajo upogniti spodnji del noge proti zadnjici. Na zunanji in notranji strani stegna so vaši ugrabitelji in adduktorji, s pomočjo katerih nogo potisnete v stran in jo vrnete noter.
Ali zaradi intenzivne vadbe, sedenja v istem položaju nekaj časa ali zaradi dekondicioniranja mišic lahko doživite vneta stegna, ki otežujejo hojo, če ne boleče. To bolečino v mišicah lahko ublažite s posebnimi tehnikami.
Namig
Vsako vadbo začnite s pet do 10-minutno ogrevanjem, da preprečite bolečino v mišicah. Vsako vadbo zaključite s pet- do 10-minutno raztezanjem, ki vključuje raztezanje nog, da preprečite napetost mišic in bolečino.
Ledite stegna
Nanesite ledeni naboj na predele, kjer imate vneto mišico. Če želite ledenemu paketu pomagati, da ostane na stegnu, postavite pokrit paket ledu na vneto območje in okoli stegna zavijte atletski povoj in zavoj ledu, da bo ostal na mestu. Nadomestno vklapljanje in izklapljanje paketa ledu v intervalih od 10 do 15 minut v obdobju od dveh do treh ur.
Razmislite o samo-masaži
Masirajte predel, ki ga je prizadela bolečina v stegnu. Športne masažne tehnike stegna vključujejo potiskanje rok od kolena navzgor po stegnih proti bokom za lajšanje mišične napetosti. Prehod na roko na obeh straneh stegna in rotiranje. Nato s krožnimi gibi z rokami usmerite na vsa področja bolečine. Če čutite vozle v mišicah, položite palec na to območje in rahlo gnetejte, dokler čutite, da vozel ne mine.
Podprite ga
Dvignite nogo tako, da pod peto postavite blazine. To pomaga ublažiti vnetje, tako da pošljete pretok krvi s stegna, da zmanjšate oteklino.
Vzemite nekaj zdravnic
Če je vaš zdravnik odobril, vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, na primer ibuprofen ali acetaminofen, ki lahko zmanjšajo oteklino in zmanjšajo bolečino. Vzemite jih po navodilih, dokler bolečina v stegnu ne mine.
Pojdi si odpočit
Izogibajte se vadbi, dokler bolečina v mišicah ne popusti. Vadba na izredno vnetih mišicah lahko prispeva k večjemu tveganju za raztrganje in obremenitev mišic. Lahko pa se lotite lahkega raztezanja za stegno, na primer, da nogo povlečete proti zadnjici in prekrižate eno nogo čez drugo koleno in se nagnete naprej, da raztegnete boleča stegna.
Opozorilo
V nekaterih primerih bolečina v mišicah lahko pomeni, da ste imeli napetost stegenske mišice. Pozorno si oglejte stegno, če obstajajo znaki poškodb, kot so modrice ali občutljivost na dotik. Če prepoznate ta območja, spočite mišice in uporabite doma tehnike za zmanjšanje bolečine. Če se bolečina sama po sebi ne odpravi, poiščite zdravnika.
