Vaša sposobnost pljuč se lahko zmanjša s starostjo ali z nezadostno uporabo. Če vedno uporabljate plitvo tehniko dihanja, se vam pljuča ne bodo popolnoma razširila. Sčasoma lahko to plitvo dihanje povzroči togost reber in mišično napetost in lahko prepreči globoko vdih. Vaditi tehnike globokega dihanja, imenovane tudi diafragmatično dihanje, vam lahko odprejo pljuča in napolnijo telo z ustreznim kisikom.
Stoječ
Korak 1
Vstavite in zavijte pas za ogrinjalo okoli pasu na spodnjem koncu rebraste kletke. Prekrižite konce pasu in jih držite v vsaki roki.
2. korak
Izdihnite in zategnite pas, ko prsi padajo z vdihom.
3. korak
Vdihnite globoko v pljuča. Pri razširitvi rebrne kletke si prizadevajte odpreti pas.
4. korak
Ponovite cikel dihanja za pet do 10 ponovitev.
Laž
Korak 1
Lezite na hrbet in upognite kolena, da noge postavite na tla, če imate bolečine v hrbtu.
2. korak
Roke položite čez trebuh z dlanmi navzdol in s palci ob dnu rebrne kletke. Med srednjimi prsti pustite majhen prostor, tako da se skoraj dotikajo.
3. korak
Vdihnite in vdihnite v želodec, tako da se poveča prostor med srednjimi prsti.
4. korak
Zadržite za eno štetje, nato izdihnite in dovolite, da se vaš želodec splošči.
5. korak
Ponovite cikel dihanja tri do pet minut.
Opozorilo
Če se vam pljuča ne izboljšajo ali imate težave z dihanjem, se obrnite na zdravnika.
