Če želi vaš 10-letni sin začeti z dvigovanjem uteži, da bi izboljšal svojo moč ali povečal svojo uspešnost v športu, mu ploskajte, da se želi bolj zdraviti. Otroci, ki redno trenirajo, imajo večjo verjetnost, da bodo zgradili zdrave mišice in kosti in manj verjetno bodo poškodovani, poroča KidsHealth iz Nemoursa. Zamisel o otrokovem močnem treningu vam bo morda predstavljala, kako bo v telovadnici črpal železo, vendar bodite prepričani, da je program za krepitev otrok drugačen kot program za odrasle.
Treningi moči, bodybuilding in dvigovanje uteži
Treningi moči niso bodybuilding ali dvigovanje uteži. Kasnejše aktivnosti poudarjajo konkurenco in postopno velike mišične dobitke. Če poskušate dvigniti večje uteži ali pridobiti mišično maso, lahko obremenite tetive, mišice in rastne plošče vašega 10-letnika. To še posebej velja, če vaš otrok na koncu poskuša zaobiti varnostna pravila in zanemari svoje fizične omejitve, da dvigne večjo težo.
Pripravljenost
Vaš otrok bi se moral pripraviti, da se nauči nekaterih vadb za moč, če je razvojno pripravljen na sodelovanje v organiziranem športu, kot sta gimnastika ali šolski nogomet. Vaš pediater mora oceniti otrokovo telesno pripravljenost, čustveno stabilnost in mentalno pripravljenost, da sledi navodilom, preden se otrok prijavi na kateri koli športni ali telovadni tečaj.
Režim, ki ustreza starosti
Tudi najbolj pripravljeni desetletnik ne bi smel sodelovati v ničesar, kar je zgolj pomanjšana različica programa za trening z utežmi za odrasle, opozarja KidsHealth iz Nemoursa. Pri 10 letih bo vaš otrok še vedno užival v igrah, ki jih je mogoče vključiti v njegove vadbe. Na primer, njegov inštruktor lahko vsakemu številu na par kock dodeli vajo za krepitev, otroku dovoli, da kocke zvrne, nato pa mu naroči, naj izvede vajo, ki ustreza številu, ki ga zvit.
Uvod
Sin vašega trenerja moči se mora osredotočiti na postopno pomoč pri pridobivanju moči in ga spodbuditi, da pozorno spremlja varnost in tehniko. Vsako seanso morate začeti z vsaj pet do 10 minutnim ogrevanjem, da zmanjšate tveganje, da se otrok poškoduje, vključite vaje za vsa področja telesa in zaključite z nekaj nežnimi raztezki. Trener bo tudi začel vašega otroka z lahkimi utežmi, ko se bo naučil pravilno dvigovati in povečevati težo v majhnih korakih, potem ko bo z lahkoto opravil približno 15 ponovitev vaje, poroča Ameriška akademija za pediatrijo. Drug pomemben vidik treninga moči je, da mišicam dodamo čas za počitek in izgradnjo, zato se vadbe ne smejo izvajati več kot približno tri do štiri dni na teden.
Upoštevanje
Čeprav bo vaš sin zaradi svojih naporov želel videti telesne dobitke, ne bo pridobival mišic na enak način kot odrasli, dokler ne bo šel skozi puberteto, sporočajo iz bolnišnice za posebno kirurgijo. Vnaprej mu to razložite in poudarite, da sta okrepitev in povečanje atletske zmogljivosti pomembnejša od večjih mišičnih vlaken.
