Ali lahko resnično pridno vadite, če imate na voljo manj kot 10 minut? Veš da! Odvrni, da "Nimam časa za vadbo" opraviči skozi okno in preizkusi to brez opreme, kardio-kiparsko rutino celotnega telesa, za učinkovito in učinkovito sejo, ki jo lahko narediš kadarkoli in kjer koli. Vsako prikazano vajo izvajajte 30 sekund, hrbet nazaj (med počitki ni počitka), da boste srčni utrip povišali in porabili več kalorij v veliko manj časa.
Ali lahko resnično pridno vadite, če imate na voljo manj kot 10 minut? Veš da! Odvrni, da "Nimam časa za vadbo" opraviči skozi okno in preizkusi to brez opreme, kardio-kiparsko rutino celotnega telesa, za učinkovito in učinkovito sejo, ki jo lahko narediš kadarkoli in kjer koli. Vsako prikazano vajo izvajajte 30 sekund, hrbet nazaj (med počitki ni počitka), da boste srčni utrip povišali in porabili več kalorij v veliko manj časa.
1. Zaporniški čučanj
Stojte z nogami nekoliko širše od kolkov na širini, stopala so obrnjena in roke za glavo. Upognite kolena in se spustite v počep, potisnite boke nazaj, kot da se boste usedli v stol. Dvignite prsni koš in kolena spremljajte - vendar ne mimo - nožnih prstov. Vozite skozi noge in se vrnite v stoječe stanje. Naredite čim več ponovitev z dobro formo 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosStojte z nogami nekoliko širše od kolkov na širini, stopala so obrnjena in roke za glavo. Upognite kolena in se spustite v počep, potisnite boke nazaj, kot da se boste usedli v stol. Dvignite prsni koš in kolena spremljajte - vendar ne mimo - nožnih prstov. Vozite skozi noge in se vrnite v stoječe stanje. Naredite čim več ponovitev z dobro formo 30 sekund.
2. Squat Jump
Iz položaja sedečega počepa skočite naravnost navzgor in segajte z rokami nad glavo. Mehko pristanite v položaju pri počepu, sedi nazaj v boke in kolena držite za prste. Naredite čim več ponovitev z dobro formo 30 sekund.
Iz položaja sedečega počepa skočite naravnost navzgor in segajte z rokami nad glavo. Mehko pristanite v položaju pri počepu, sedi nazaj v boke in kolena držite za prste. Naredite čim več ponovitev z dobro formo 30 sekund.
3. Pritisni-up
Začnite v polnem položaju lesa z rokami in nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen. Pritegnite abs in upognite komolce, spuščajte telo na tla, ne da bi se boki zasukali (poskusite ohraniti ravno črto od pete do glave). Vrnite se na začetni položaj. Naredite čim več ponovitev z dobro formo 30 sekund. Po potrebi lahko spremenite na upognjenih kolenih.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosZačnite v polnem položaju plošče z rokami in nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen. Pritegnite abs in upognite komolce, spuščajte telo na tla, ne da bi se boki zasukali (poskusite ohraniti ravno črto od pete do glave). Vrnite se na začetni položaj. Naredite čim več ponovitev z dobro formo 30 sekund. Po potrebi lahko spremenite na upognjenih kolenih.
4. Plezalci
Iz polnega položaja zasukajte abs in upognite desno koleno proti prsim. Hitro skočite nogo nazaj v ležeči položaj in povlecite levo koleno noter. Ponovite čim hitreje 30 sekund.
V polnem položaju zasukajte abs in upognite desno koleno proti prsim. Hitro skočite nogo nazaj v ležeči položaj in povlecite levo koleno noter. Ponovite čim hitreje 30 sekund.
5. Držalo Drsalke
Stojte z nogami skupaj, roke ob straneh. Skočite noge široko in upognite kolena, ko potisnete boke nazaj, ko prsi rahlo segajo naprej. Z desno roko se dotaknite leve noge, ko se leva roka širi nazaj za telesom. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na nasprotni strani. Naredite čim več ponovitev z dobro formo 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosStojte z nogami skupaj, roke ob straneh. Skočite noge široko in upognite kolena, ko potisnete boke nazaj, ko prsi rahlo segajo naprej. Z desno roko se dotaknite leve noge, ko se leva roka širi nazaj za telesom. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na nasprotni strani. Naredite čim več ponovitev z dobro formo 30 sekund.
6. Hitro drsalci
Stojte z nogami skupaj, roke ob straneh. Z levo nogo široko stopite v bok, spustite se v položaj za počep, desno koleno upognite za telo z dvignjeno nogo in zamahnite z roko v levo. Hitro potisnite levo nogo in skočite ven in čez desno, pristanete na desni nogi s prekriženo levo nogo nazaj, roke se zasukajo na desno stran. Ponovite čim hitreje 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosStojte z nogami skupaj, roke ob straneh. Z levo nogo široko stopite v bok, spustite se v položaj za počep, desno koleno upognite za telo z dvignjeno nogo in zamahnite z roko v levo. Hitro potisnite levo nogo in skočite ven in čez desno, pristanete na desni nogi s prekriženo levo nogo nazaj, roke se zasukajo na desno stran. Ponovite čim hitreje 30 sekund.
7. Crab sprehod
Sedite na tleh z rokami za boke, s prsti obrnjenimi, koleni upognjeni in stopala ravna v širini kolkov. Pritrdite abs in dvignite boke s tal v položaj mostu. "Stopite" nazaj z desno roko in desno nogo. Nato spet »stopite« z levo roko in nogo. Tako hodite tako 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosSedite na tleh z rokami za boki, prsti obrnjeni navznoter, kolena upognjena in stopala ravna v širini kolkov. Pritrdite abs in dvignite boke s tal v položaj mostu. "Stopite" nazaj z desno roko in desno nogo. Nato spet »stopite« z levo roko in nogo. Tako hodite tako 30 sekund.
8. Doseg mostov za stativ
Iz položaja mostu z iztegnjenimi rokami spustite boke proti tlom in prestavite težo v desno nogo, tako da levo nogo potisnete naravnost do stropa in jo dosežete z desno roko. Spustite to nogo in roko ter preklopite ob bok, tako da desno nogo potisnete navzgor in upognete levo koleno ter postavite nogo nazaj na tla. Ponovite čim hitreje 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosIz položaja mostu z iztegnjenimi rokami spustite boke proti tlom in prestavite težo v desno nogo, tako da levo nogo potisnete naravnost do stropa in jo dosežete z desno roko. Spustite to nogo in roko ter preklopite ob bok, tako da desno nogo potisnete navzgor in upognete levo koleno ter postavite nogo nazaj na tla. Ponovite čim hitreje 30 sekund.
9. Reverse Lunge
Stojte z nogami skupaj, roke ob straneh. Stopite levo nogo nazaj in se spustite v kolobar, segajte z rokami pred seboj. Vrni se na začetek. Ponovite na nasprotni strani. Naredite toliko ponovitev 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosStojte z nogami skupaj, roke ob straneh. Stopite levo nogo nazaj in se spustite v kolobar, segajte z rokami pred seboj. Vrni se na začetek. Ponovite na nasprotni strani. Naredite toliko ponovitev 30 sekund.
10. X-skoki
Skočite naravnost navzgor, segajte z rokami in potisnite noge na stran, tako da vaše telo tvori "X". Pristanite s koleni, nekoliko upognjenimi, da absorbirate udarec. Ponovite čim hitreje 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosSkočite naravnost navzgor, segajte z rokami in potisnite noge na stran, tako da vaše telo tvori "X". Pristanite s koleni, nekoliko upognjenimi, da absorbirate udarec. Ponovite čim hitreje 30 sekund.
11. Pike Push-Up
S polnega položaja stojite s širokimi nogami in razmaknjenimi rokami ramen, oprite abs in dvignite boke navzgor in pritisnite prsni koš nazaj na stegna (oči usmerite na noge, da se vrat ne napne), upognite kolena in dvignite po potrebi s petami. (Vaše telo naj spominja na črko "V.") Komolce upognite navzven in spustite krono glave proti tlom. Iztegnite roke. Naredite toliko ponovitev 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosS polnega položaja stojite s širokimi nogami in razmaknjenimi rokami ramen, oprite abs in dvignite boke navzgor in pritisnite prsni koš nazaj na stegna (oči usmerite na noge, da se vrat ne napne), upognite kolena in dvignite po potrebi s petami. (Vaše telo naj spominja na črko "V.") Komolce upognite navzven in spustite krono glave proti tlom. Iztegnite roke. Naredite toliko ponovitev 30 sekund.
12. Kresni brki
Začnite stati z nogami na razdalji dva do tri stopala, obrnjeni čez desno nogo. Pritegnite abs in dvignite desno nogo od tal in ga obkrožite, kot da nekaj brcate. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na nasprotni strani. Ponovite čim hitreje 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosZačnite stati z nogami na razdalji dva do tri stopala, obrnjeni čez desno nogo. Pritegnite abs in dvignite desno nogo od tal in ga obkrožite, kot da nekaj brcate. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na nasprotni strani. Ponovite čim hitreje 30 sekund.
13. Kolesarske drobtine
Lezite z obrazom z rokami, sklopljenimi za glavo, kolena pa upognjena proti prsim. Dvignite ramena in glavo od tal, obrnite trup navzgor proti desnemu upognjenemu kolenu, leva noga sega naravnost nad tla. Ponovite na nasprotni strani. Naredite toliko ponovitev 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosLezite z obrazom z rokami, sklopljenimi za glavo, kolena pa upognjena proti prsim. Dvignite ramena in glavo od tal, obrnite trup navzgor proti desnemu upognjenemu kolenu, leva noga sega naravnost nad tla. Ponovite na nasprotni strani. Naredite toliko ponovitev 30 sekund.
14. Planina podlaket
Začnite v položaju polnega komolca, z upognjenimi rokami pod rameni, z rokami, nogami v širini kolkov. Pridržite abs za 30 sekund.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosZačnite v položaju polnega komolca, z upognjenimi rokami pod rameni, z rokami, nogami v širini kolkov. Pridržite abs za 30 sekund.
Kaj misliš?
Si zaposlen? Kako najdete čas za vadbo? Ali menite, da imate na voljo 10 minut, da preizkusite to vadbo? Ko prvič preizkusite to rutino, lahko trajate malo dlje kot 10 minut, ker se boste giba naučili, ko pa jih boste spustili, jih boste lahko naredili kjer koli! Spodaj pustite komentar in nam pustite svoje misli.
Zasluge: Povpraševanje Media StudiosSi zaposlen? Kako najdete čas za vadbo? Ali menite, da imate na voljo 10 minut, da preizkusite to vadbo? Ko prvič preizkusite to rutino, lahko trajate malo dlje kot 10 minut, ker se boste giba naučili, ko pa jih boste spustili, jih boste lahko naredili kjer koli! Spodaj pustite komentar in nam pustite svoje misli.
