Premalo cenjene in včasih preveč izkoriščene so vaše čeljustne mišice nekatere izmed najbolj aktivnih mišic v celotnem telesu. Kadar koli zehate, govorite ali jeste, so te mišice odgovorne za gibe, ki jih počnejo v ustih. Zaradi tako velike delovne obremenitve čeljustne mišice niso nenavadne, da postanejo preobremenjene in boleče. Na srečo lahko s poznavanjem vzrokov težave in nekaj enostavnih vaj bolečino v mnogih primerih izboljšamo ali odpravimo.
Namig
Vzpostavitev moči v ustih in vratu ter odpravljanje mišičnih neravnovesij lahko pomagata sprostiti mišice v čeljusti.
Kaj je temporomandibularna disfunkcija sklepov?
Motnje temporomandibularnega sklepa ali TMD je skupina motenj, ki prizadene čeljustne mišice, čeljustne sklepe na obeh straneh obraza in diske, ki ločijo čeljustno kost od same lobanje.
V mnogih primerih je lahko hkrati prizadetih več kot eno od teh področij. Včasih imenujemo TMJ, temporomandibularno sklepno bolezen, pri ženskah je to vprašanje pogosteje kot pri moških in lahko povzroči težave na eni ali obeh straneh ust.
Kaj povzroča TMD?
Konkretni vzroki TMD so še vedno nejasni. Čeprav lahko obstaja genetska komponenta, lahko motnja izvira tudi iz obrabe v ustnih sklepih ali iz travme ali poškodbe čeljusti. Redno stiskanje ali brušenje zob, znano kot bruksizem , lahko privede tudi do tega stanja. V mnogih primerih pa morda ni posebnega incidenta ali znanega razloga TMD.
Simptomi TMD
Ker je disfunkcija temporomandibularnega sklepa pravzaprav kopica motenj, lahko povzroči najrazličnejše simptome. Lahko se razvijejo bolečine v vratu, ramenih ali obrazu, v čeljustnih mišicah pa lahko pride do bolečine ali utrujenosti. Morda vam bo tudi težko odpreti in zapreti usta ali žvečiti hrano. Poleg tega lahko ob gibanju čeljusti pride do pokovka, brušenja ali zaklepanja ali otekline na strani obraza.
V drugih primerih se lahko pojavijo glavoboli, omotica ali zvonjenje v ušesih. Bolečina lahko izžareva tudi na zobe ali ušesa in je prisotna kot običajna zobobol ali ušesna bolečina. Pri nekaterih ljudeh so simptomi TMD začasni, medtem ko jih drugi kronično doživljajo več let.
Kako se diagnosticira TMD?
Ker lahko številni simptomi TMD izvirajo tudi iz drugih stanj, bo morda potreben izčrpen izpit. Poleg fizičnega pregleda čeljusti vam lahko zdravnik ali zobozdravnik odredi tudi rentgen, da pravilno pregleda kosti v ustih. Za pravilno vizualizacijo mišic in struktur, ki obdajajo sklep, bo morda potreben MRI ali CT pregled.
V nekaterih primerih bo morda potreben tudi artroskopski poseg, ki vstavi tanko žico in kamero v temporomandibularni sklep, da bo zdravnik težave videl jasneje.
Vadite svojo bolečino vstran
Vsak primer TMD je edinstven, zato je pomembno, da skupaj z zdravnikom ali zobozdravnikom določite najboljši potek zdravljenja. Kljub temu lahko vadba v mnogih primerih pomaga izboljšati vaše simptome.
Glede na pregled v letu 2019, objavljen v Journal of Oral Rehabilitation, izvajanje posebnih vaj TMJ lahko pomaga izboljšati vašo splošno bolečino in gibljivost ust. Za lajšanje simptomov TMD in sprostitev čeljustnih mišic poskusite z naslednjimi vajami.
Ciljajte svoje globoke fleksorje
Ta tehnika pomaga aktivirati globoke fleksorje materničnega vratu. Krepitev teh mišic, ki ležijo za vašo pipo na prednjem delu vratu, lahko pomaga zmanjšati bolečino TMD in izboljšati gibanje odpiranja ust.
KAKO to narediti: Lezite na hrbet in poglejte proti stropu. Ne da bi dvignili glavo od tal, kimajte ali napenjajte brado, kot da si podarjate dvojno brado. Bodite prepričani, da ne boste skomignili z rameni. Ta položaj držite 10 sekund, preden ga sprostite, in vsak dan izvedite 10 ponovitev.
Odprite široko in recite Ahhhh
V nekaterih primerih lahko tesnost ali šibkost mišic na eni strani čeljusti povzroči neravnovesje ali bolečino. Ta vaja pomaga popraviti to asimetrijo in lahko zmanjša vaše bolečine.
KAKO TO POSTAVITE: Stojte pred ogledalom in vadite, da odprete usta, ne da bi čeljusti odstopili v levo ali desno stran. Ko se odprete čim širše, ne da bi povzročali bolečino, držite tukaj za sekundo ali dve. Nato počasi zaprite usta, še enkrat pazite, da se ne premikajo na nobeno stran. Dva do trikrat vsak dan dokončajte 15 do 20 ponovitev te tehnike.
Delajte na sprostitvi
Vaši masticatorji so skupina štirih mišic - maserja, temporalisa in stranskih in medialnih pterygoidov - ki skrbijo za gibanje žvečenja. Tehnike, ki pomagajo tem mišicam pri sproščanju, lahko izboljšajo vaše čeljustne bolečine, povečajo stopnjo odpiranja ust in odpravijo mišična neravnovesja.
KAKO to storite: sprednjo tretjino jezika postavite na streho ust tik za zobmi. Z jezikom rahlo pritiskajte in poskusite ohraniti zadrževanje, dokler lahko. Vadite do 10 minut na sejo, vajo pa poskusite izvajati trikrat na teden.
Okrepite čeljustne mišice
Ta vaja TMJ pomaga graditi moč v mišicah, ki čeljust premikajo nazaj, in sprosti mišice, ki čeljust zaprejo.
KAKO to storite : zaprite usta tako, da se zgornji in spodnji zob rahlo dotikata drug drugega. Postavite jezik proti vrhu ust tik za zobmi in ga počasi vodite nazaj, dokler ne doseže mehkega dela nepca. Ko je ne morete več premakniti nazaj, počasi odprite usta, dokler ne začutite, da jezik začne izgubljati stik s streho ust.
Ta položaj držite pet sekund, preden se sprostite. Nadaljujte s ponovitvijo tehnike pet minut vsak dan.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Če se vaši simptomi s temi vajami ne bodo izboljšali, bo morda potrebno bolj napredno zdravljenje, na primer ščitnik za usta ali operativni poseg. Zdravnika ali zobozdravnika bodite prepričani, če občutite poslabšanje bolečine, kepico v čeljusti, predelu vratu ali ličnic, otrplost ali mravljinčenje v ustih, težave pri požiranju ali govorjenju, glasovne spremembe ali nepričakovano izgubo telesne teže, ker lahko to kažejo resnejšega zdravstvenega vprašanja.
