Da bi ohranili splošno raven dobrega zdravja, ameriške smernice za telesno aktivnost priporočajo od 150 do 300 minut na teden zmerno intenzivne srčno-žilne aktivnosti. Če želite spustiti kilograme, morate to povečati na 75 do 150 minut na teden živahne kardio aktivnosti.
Dva fitnes stroja, ki ju lahko uporabljate za dokončanje te vadbe, sta stroj s koračnim korakom, kot sta StairMaster in tekalna steza. Pregled njihovih funkcij vam bo pomagal odločiti, kateri stroj najbolje ustreza vašim potrebam in vam bo dal najboljše kurjenje kalorij za vaš čas.
Stopite gor
StairMaster je stepper stroj. Steperji so na voljo v dveh modelih: starejši plezalec in novejši stopnički mlin. Plezalec je sestavljen iz dveh stopničk, ki jih vleče notranja veriga, ko telesno težo preusmerite s stopala na stopalo.
Hitrost, s katero noge gredo v padajoče gibanje, se nadzoruje s "nivojem" na nadzorni plošči; hitrejše in globlje v korakih ustvarja bolj intenzivno vadbo. Gibanje naj bi simuliralo plezanje po stopnicah.
Stepen mlin izgleda kot vrtljivo stopnišče, po katerem se nenehno vzpenjate. Lahko prilagodite hitrost, s katero se stopnice obrnejo, s čimer naredite vadbo bolj zahtevno.
Izberite svojo funkcijo
Tekalna steza vam nudi rampo, po kateri lahko hodite, tečete ali tečete. Največja hitrost tekalne steze je odvisna od razreda modela. V telovadnicah pričakujte, da boste našli tekalne steze, ki se začnejo pri 0, 5 mph. Hitrost lahko povečate v korakih 0, 1 mph vse do 12 ali 15 mph.
Nagib ali klančina pasu se prilagodi v 0, 5-odstotni stopnji, da simulira hribe - od 0 odstotkov naklona do 15 odstotkov. Kar nekaj proizvajalcev proizvaja posebne tekalne steze, ki segajo vse do 35 odstotkov in celo ponujajo rahle 3-odstotne stopnje spusta.
Kalorični potencial
Prednost vsake vadbe je odvisna od tega, kako trdo ste pripravljeni pritisniti. Tek s skromnim hitrostjo 6 mph na tekalni stezi lahko v pol ure porabi približno 372 kalorij za 155 kilogramov, piše Harvard Health Publishing.
Poleg tega boste tonirali noge in izboljšali celoten kardiovaskularni sistem. Dodajte hrib ali povečajte svojo hitrost, da povečate kurjenje kalorij. Hoja ali tek po hribih vam razvije tudi hrbet.
Oba stopničasta stroja prispevata kardiovaskularni vzdržljivosti ter krepita in toniratata noge in glutese. Če se izognete držanju za ročaje ali konzolo, oprema StairMaster tudi izboljša ravnotežje.
V samo 30 minutah živahna vadba, ki deluje pri približno 65 odstotkih najvišjega srčnega utripa, za 155-kilogramsko žensko zgori približno 223 kalorij. Lahko povečate svojo intenzivnost - do približno 80 odstotkov srčnega utripa -, da to gorivo približate 400 kalorijam v pol ure.
Prednosti in slabosti
StairMaster stroji in tekalne steze so začetnikom prijazni, čeprav hoja po tekalni stezi zahteva manj spretnosti kot premik teže po plezališču ali ritmični vzpon vrtečega se stopničarja.
Vaše telo ima večji vpliv pri uporabi tekalne steze - še posebej, če tečete. Če skočite naravnost v intenzivno vadbo, ne da bi najprej ustvarili primerno raven kondicije, lahko tekalna steza povzroči otekline in bolečine v nogah.
Nadaljujte s tekom s sprva intervali hoje / teka ali pohodi po strmem naklonu. Tisti, ki imajo še posebej prekomerno telesno težo, bi morda bolj uživali na napravah StairMaster, ker manjše vplivajo na sklepe.
Prečni vlak z obema
Navzkrižno usposabljanje med različnimi stroji zmanjšuje možnost prekomerne uporabe poškodb in dolgčasa. Tudi telo izziva, da ne padete na plano vadbe.
