Povečanje telesne teže in težave pri hujšanju sta velika skrb za tiste, ki trpijo za hipotiroidizmom. Ko je ščitničnih hormonov malo, se metabolizem upočasni, kar povzroči povečanje telesne mase. Dieta ima pomembno vlogo pri tem, da vam pomaga pri obvladovanju bolezni. Čeprav morda dobro nadzirate, kaj jeste, je pomembno razmisliti tudi o tem, kaj pijete. Zdrave pijače za ljudi s hipotiroidi morajo biti malo kalorij in bogate s hranili.
Ostanite hidrirani z vodo
Voda je najbolj zdrava pijača za nekoga, ki ima hipotiroidizem. Umirja žejo in ni kalorij. Da bo voda vaša pijača po izbiri, lahko pomaga tudi pri hujšanju. Študija iz leta 2008, objavljena v "Debelost", je ugotovila, da pitna voda lahko pomaga ženskam s prekomerno telesno težo pri hujšanju. Čeprav ta študija ni bila specifična za ljudi s hipotiroidizmom, je teoretično, da vam lahko pitje vode pomaga, da se počutite polni, tako da jeste manj. Posamezne potrebe po vodi so različne in so odvisne od spola, velikosti telesa, aktivnosti in okolja. Clemson University Extension priporoča 1 četrtino vode na vsakih 50 kilogramov telesne teže ali 3 četrtine za 150 kilogramov.
Mleko za vitamin D
Pomanjkanje vitamina D je povezano s Hashimotovo boleznijo, avtoimunsko motnjo in najpogostejšim vzrokom hipotiroidizma. Vključitev maščobnega mleka, obogatenega z vitaminom D, v vaš dnevni režim lahko izboljša vaš vnos. Medtem ko lahko vaše telo proizvaja svoj vitamin D izpostavljanju soncu, odrasli potrebujejo od 600 do 800 mednarodnih enot na dan. Ena skodelica obogatenega nemastnega mleka vsebuje 120 mednarodnih enot vitamina D.
Zelenjavni bogati zelenjavni sok
Rastlinski sok je bogat z antioksidanti in vitamini skupine B, zaradi česar je še ena zdrava izbira pijač za ljudi s hipotiroidizmom. Antioksidanti, vključno z vitaminoma A in C, lahko ščitnico ščitijo pred prostimi radikali, to so snovi, ki poškodujejo celice. Vitamini skupine B v soku pomagajo pri proizvodnji ščitničnega hormona in pomagajo ohranjati ščitnico zdravo. Ena skodelica rastlinskega soka z malo natrija vsebuje 48 kalorij in ustreza 36 odstotkom vaše dnevne vrednosti vitamina A in 230 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina C. Sok vsebuje tudi različne vitamine skupine B, vključno s tiaminom, riboflavinom, niacinom, pantotenska kislina, vitamin B-6 in folati.
Pijače pijete previdno
Morda boste morali biti previdni pri pitju brusničnega soka in sojinega mleka s hipotiroidizmom. Brusnični sok vsebuje veliko joda. Preveč ali premalo joda v prehrani lahko povzroči bolezni ščitnice ali poslabša simptome. Sojino mleko vsebuje goitrogene, kemikalije, ki motijo proizvodnjo ščitničnih hormonov. Dietitikinja Sheila Dean priporoča, da ljudje s hipotiroidizmom sojine izdelke, vključno s sojinim mlekom, uporabljajo v zmernih količinah. Pogovorite se z zdravnikom, ali je varno, da v prehrano vključite brusnični sok ali sojino mleko.
