Mišice na predelu trebuha in stegen lahko skupaj delate, da prihranite čas. Vaje, ki zahtevajo ravnotežje na eni nogi, na primer izzovejo abs, da vas ne pade in da delajo tudi noge. Za popolno vadbo naredite vaje, na katerih ste v prednjem in zadnjem delu stegen uporabljali vaše štirikolesnike in spodnjice, ne pozabite pa tudi na notranjo in zunanjo stegno.
Eno-nožni doseg nasproti roke
Eno-nožni doseg z nasprotno roko deluje ne samo na vaših abs, ampak tudi na glute, štirikolesnike in spodnjice. Vadba se izvaja stoječe na eni nogi, zato to storite na obeh straneh. Začnite stati na desni nogi in segajte z desno roko naprej v višini ramen. Dvignite levo nogo naravnost za seboj in se naslonite naprej na pas. Vzdržujte ravno hrbtenico in boke in ramena držite obrnjene naprej, ne da bi se trup zvijal. Zadržite eno sekundo, nato pa levo nogo položite na tla ob desni.
Squat z eno nogo
Čuč z eno nogo je vaja za ravnotežje, ki jo priporoča Nacionalna akademija za medicino športa. Deluje stegna in angažira vaše trebušne in jedrne mišice, da ohranite ravnovesje. Če naredite počep z eno nogo, položite obe roki na boke, tako da roke ne bo mogoče uporabljati za ohranjanje ravnotežja. Stojte na desni nogi in dvignite levo koleno pred telesom. Stisnite trebuh tesno. Nato upognite desno nogo in se nagnite naprej v pasu. Pomaknite boke nazaj, ko se nagnete naprej, kot da se boste usedli. Čučite, kolikor ste sposobni, ali dokler vam desna štirikolesnica ni vzporedna s tlemi. Stopite nazaj, da dokončate en sam počep.
Stranski Lunge
Stranski košček med delovanjem štirikolesnikov zadene notranje in zunanje stegenske mišice. Trebušna mišica, imenovana prečni abdominis, pomaga pri izvajanju stranskega lunja, saj pomaga stabilizirati hrbtenico. Ohranjanje hrbtenice vzravnano in dvignjena prsa sta pomembna za ohranjanje dobre forme med stranskim kosilom in abs pri tem pomaga.
Začnite tako, da stojite s stopali na širini kolkov. Roke držite pred prsmi z upognjenimi komolci, kot bi imeli med dlanmi kroglico z zdravili. Zdaj stopite z desno nogo v desno in pristanite s stopalom, usmerjenim naprej. Upognite desno koleno in pomaknite boke v desno, hrbet pa naj bo vzravnan. Leva noga se zravna, ko se teža premika. Desno koleno naj bo tik pred desnim gležnjem neposredno, če ste stopili na pravo razdaljo. To bo za vse drugače. Desno nogo stopite nazaj v začetni položaj in se nato levo naslonite.
