Vaje so lažje uporabljati, ko razumete, da imena pogosto odražajo funkcijo opreme. Večina ima imena z besedami, kot so "pritisni", "skrajšaj" in "potegni." Drugi opisujejo položaj, v katerem morate biti, da izvedete vajo, ali prepoznajo mišično skupino, v kateri stroj deluje.
Bench Press
S klopjo se izvajajo prsne ali prsne mišice. Deluje tudi triceps ali majhne mišice v zgornjem delu hrbta roke in ramen. Klopni stroji so v različnih oblikah. Morda boste našli sedečo klop, kjer lahko sedite pokonci, ali sedež klopa, ki pomeni, da ga uporabljate obrnjeno navzgor. Padec postavlja noge v položaj, višji od glave. Nagibna klop vas sede pod rahlim kotom obrnjenim pokonci, tako da lahko delate zgornje in spodnje prsne mišice.
Stroj Smith
Ta stroj ponuja številne enake ugodnosti, kot jih ima lahko običajni čučanj, vendar ta ne zahteva, da imate mravljico čez hrbet. To je varnostno tveganje, saj povzroča nepotreben pritisk na hrbtenico. Novim uporabnikom bo stroj morda lažji za uporabo in varnejši od običajnih počepov, ker je prostora za napake manj. Omogoča tudi izvajanje počepov z uporabo več kvadricepsa ali mišic na sprednjem delu noge. Tradicionalni počepi vključujejo več sklepov, glutenov in kvadricepsa.
Lat Pull-Down
Lat spustitev deluje mišicam latissimus dorsi, ki potekajo ob boku hrbta. Morate potegniti palico pred glavo do svoje ključne kosti, in ne zadaj. To bi lahko privedlo do sindroma zatiranja ramen.
Sedež kolka
Hip Abductor deluje na stegna in glute, ne da bi pritiskal na hrbtenico. Izvajate jo lahko tudi, ko stojite. Oporni pas morate priviti okoli obeh nog pod koleni, nato pa naredite majhne korake. Pojdite na levo 20 čevljev, nato pa stranski korak nazaj v desno za 20 čevljev.
Hyper Extension Klop
Ta klop deluje v spodnjem delu hrbta, pršicah in glutenih. Na njem lahko naredite tudi sedenje, da boste obremenili svoje trebuhe. Če želite povečati odpornost, lahko med izvajanjem na klopu držite utež v rokah ali rokah.
Stroj za stiskanje nog
Stroj za stiskanje nog je nastavljen pod kotom 45 stopinj. Omogoča vam dviganje uteži na zdravi in varni ravni, ne da bi vam bilo treba skrbeti, da bodo padle na vas. Prav tako daje manj stresa na hrbtu in kolenih, kot bi jih imeli s tradicionalnimi šankom ali prostimi utežmi. Pritisnite nožni pritisk za obe nogi ali eno nogo naenkrat.
Podaljšek noge
Podaljšek nog je dober za izolacijo in krepitev mišic kvadricepsa. To je varen in učinkovit stroj za ogrevanje kolenskih sklepov, preden se premaknete na zahtevne vaje, kot so stiskalnica za noge ali stroji za počep.
Curle noge
Številni stroji delajo več mišic, kot so prsni koš, kvadriceps, teleta in gluteni. Stroj za zavijanje nog je tisto, kar želite, če izolirate mišice spodnjega kolena. Nekatere telovadnice kombinirajo stiskalnico za noge in zakrivanje nog. Preden se pomaknete na zahtevnejše vaje, lahko stopala tudi ogrejete s strojem za zavijanje nog.
