Progesteron je hormon, predpisan iz različnih razlogov, kot je zdravljenje endometrioze ali nadomeščanje hormonov, izgubljenih med menopavzo. Progesteron pomaga pri nadzorovanju vročinskih utripov pri ženskah, vendar ima lahko stranske učinke, navaja klinika Mayo. Eden najpogostejših stranskih učinkov je povečanje telesne mase. Če ste pred kratkim prenehali jemati progesteron, boste morda želeli shujšati, ki ste ga pridobili med jemanjem hormona. S posebno prehrano in trdim delom je možna izguba teže po ukinitvi progesterona.
Korak 1
Omejite dnevni vnos soli na 2000 mg ali manj, da se boste telesu znebili kakršne koli vodne teže, ki ste jo pridobili med jemanjem progesterona. Na spletnem mestu Ask Dietitian pojasnjujejo, da hormoni, kot je progesteron, ne povzročajo samo pridobivanja maščob, ampak tudi zastajanje vode. Z omejevanjem soli lahko pomagate naravnemu izpiranju odvečne vode. Hrani ne dodajajte soli. Namesto tega poskusite uporabiti sveža zelišča in začimbe. Prav tako se je pametno izogibati zamrznjenim obrokom in zelenjavi v pločevinkah, saj so pogosto obložene s sodo.
2. korak
Zmanjšajte vnos kalorij za 250 kalorij na dan, da izgubite pol kilograma na teden ali za 500 kalorij, če želite izgubiti en kilogram na teden. Kot je vprašal dietetik, je izguba teže preprosto matematična enačba. Za spremljanje živil, ki jih jeste, in analizo njihovih podatkov o prehrani uporabite dnevnik o hrani in spletno podatkovno bazo o hranilnih vrednostih, kot je CalorieKing.com.
3. korak
Maščobno hrano nadomestite s sadjem, zelenjavo in pusto mesom. S tem se samodejno zmanjša vaš kalorični vnos, saj maščoba vsebuje več kalorij na gram kot beljakovine ali ogljikovi hidrati. Mreža informacij o nadzoru teže priporoča izbiro samo pustega mesa, kot so piščančje prsi brez kože in ribe, namesto mastnih mesa, kot so zrezek, mlete govedina in svinjina. Poskusite vsak dan zaužiti pet obrokov sadja in zelenjave, da se boste počutili polno.
4. korak
Vadite 30 minut ali več vsaj pet dni v tednu. To lahko storite s katero koli vrsto vadbe, v kateri uživate, naj bo to tek, ples, plavanje ali telovadba v telovadnici. Morda ste že telovadili, a ker je progesteron povzročil, da ste zgubljali kilograme, morate težje telovaditi pogosteje in intenzivneje. Lahko traja nekaj mesecev, da se teža dvigne, a ko se raven progesterona v telesu zniža in še naprej kurite kalorije, boste opazili razliko.
