"Kardio", ki je fitnes sleng za srčno-žilne aktivnosti, je morda ena najpomembnejših vrst telesne dejavnosti, ki jo redno izvajamo. Za ohranitev zdravja centri za nadzor bolezni in Ameriška akademija za športno medicino priporočajo izvajanje vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti kardioloških dejavnosti v večini, če ne celo vseh dneh v tednu.
Kardio se nanaša na vsako aktivnost, ki povečuje srčni utrip in dihanje, medtem ko ponavljajoče in ritmično uporablja velike mišične skupine. Korenska beseda "kartica" ali "srce" ponuja namig, zakaj je ta vrsta vadbe tako pomembna - z izvajanjem treninga, ki postopoma izziva vašo najpomembnejšo mrežo za notranjo podporo, kardio lahko izboljša tako funkcijo kot tudi delovanje svoje srce, pljuča in ožilje.
Kardio z visokim učinkom
Med najbolj priljubljenimi in vzdržljivimi srčnimi aktivnostmi z velikim udarcem še vedno tečeta in tečeta in ohranjata veliko ljubiteljev vadbe. Dejavnost z močnim udarcem vključuje, da se v nobeni točki med vadbo obe nogi dvigneta od tal in zato vključuje skakanje vrvi, aerobni ples z visokim udarcem kot tudi nekatere vrste naprednega treninga moči. Ta vrsta kardio je obremenjujoča, kar pomeni, da svojo lastno telesno težo podpirate s svojimi udi proti gravitaciji.
Kardio z nizkim učinkom
Opredelitev kardio z majhnim udarcem je vsaka aerobna aktivnost, med katero se ena noga ves čas drži na tleh. Ker je majhen vpliv, to ne pomeni nujno, da je nižja intenzivnost. Ta vrsta kardio je še vedno teža obremenitve, kar pomeni, da je dobra za ohranjanje zdravih kosti, poleg tega, da kondicizira srce in pljuča. Hoja, pohodništvo in aerobni ples z majhnim vplivom so najpogostejše oblike te vrste vadbe.
Potopljeno v vodo zmanjšuje težo na telesu; V bistvu je kardio v vodi brez učinka. Plavanje ali vodna aerobika povečata vaš srčni utrip in učinkovito gorijo kalorije. Kolesarjenje lahko velja tudi za vadbo brez udarcev, saj okvir in pnevmatike vašega kolesa podpirajo večino vaše telesne teže. Tako vodna vadba kot kolesarjenje odpravita velik del tolkanja in trkanja, povezanih z kopnimi aktivnostmi, zaradi česar sta idealna izbira za artritične razmere in sanacijo poškodb.
Atletika
Veliko vrst športa vsebuje pomembno kardio komponento; primeri vključujejo nogomet in košarko. Vendar pa različne vrste športov, kot sta tenis v dvojicah in standardna odbojka, vključujejo velik odstotek izpadov, med katerimi se malo ali nič aerobnih aktivnosti ne dogaja. Upoštevajte to pri izbiri atletike za kardio namene.
