Vaše telo bo sintetične vitamine predelalo enako enako in enako učinkovito kot vitamine iz naravnih virov. Toda sintetični vitamini in prehranska dopolnila niso nadomestilo za pridobivanje hranil, ki jih vaše telo potrebuje iz dejanske hrane. Polno živila vsebujejo druge lastnosti, ki lahko telo zaščitijo pred boleznimi, pa tudi potrebno vsebnost vlaknin. In čeprav so nekateri vitamini v presežku lahko škodljivi, je težko, če ne nemogoče, prejeti preveč katerega koli vitamina iz virov hrane. Če morate zaradi posebnih okoliščin jemati vitaminske dodatke, bodite pozorni na priporočene količine in morebitne neželene učinke.
Vitamin A
Vitamin A je v velikih odmerkih lahko nevaren, zato je najbolje, da ta vitamin dobite iz virov hrane, kadar koli je to mogoče. Če jemljete dodatek vitamina A, poskrbite, da bo v obliki beta karotena dobil vsaj 50 odstotkov, ki se v telesu po potrebi pretvori v vitamin A. S tem preprečite, da bi zaužili preveč. Žitarice in mlečni izdelki so pogosto obogateni z vitaminom A, pomanjkanje tega vitamina pa je redko v ZDA.
Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo in to nalogo opravlja enako dobro, ali ga dobite iz virov hrane ali sintetičnih vitaminov. Ker pa so agrumi, jagode, paradižniki, brokoli, špinača ter rdeča in zelena paprika vse bogate z vitaminom C, boste dobili vse, kar potrebujete, če v prehrano vključite nekaj teh živil. Če jeste veliko te hrane in jemljete tudi sintetične dodatke, tvegate drisko in slabost.
Vitamin D
Vitamin D je težko dobiti v zadostnih količinah iz virov hrane. Sončna svetloba je edini naravni vir tega vitamina, čeprav se mlečni izdelki običajno obogatijo z njim. Lahko dodate sintetične vitamine v odmerkih do 1.000 ie dnevno brez škode, vendar ne presegajte tega, ker je pri visokih ravneh lahko nevaren.
Vitamin E
Vitamin E je vsebovan v oreščkih, semenih in temni, listnati zelenjavi in ti viri bodo telesu dali vse, kar potrebuje, če jih vključite v svojo prehrano. V sintetični obliki lahko deluje kot sredstvo za redčenje krvi, zato če že jemljete predpisano sredstvo za redčenje krvi ali ste predvidoma za operativni poseg, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke.
Folati
Pri večini posameznikov je na voljo dovolj folata s prehrano, ki vključuje ustrezno sadje, zelenjavo, fižol in polnozrnata žita. Vendar je dodatna folata - pogosto imenovana folna kislina v sintetični ali dopolnilni obliki - ključnega pomena za ženske, ki lahko zanosijo. Jemljeni pred nosečnostjo in v prvem trimesečju lahko dodatki preprečijo okvare nevralne cevi pri plodu v razvoju. Prenatalni vitamini vsebujejo veliko folne kisline, vendar če obstajate v rodni dobi in obstaja možnost, da bi si jo zamislili, poleg prehrane vzemite dodatke. Posvetujte se z zdravnikom glede odmerka, ki je najbolj primeren za vas.
Namig
Zdravi posamezniki lahko navadno dobijo dovolj vitaminov iz zdrave prehrane, nekateri pa bodo morda potrebovali več. Če ste na nizkokalorični dieti in uživate manj kot 1.600 kalorij na dan, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju sintetičnih dodatkov. Ženske v postmenopavzi in ženske, ki doživljajo močne menstruacije, imajo lahko koristi tudi od dodatnih dodatkov. Če imate kakršno koli stanje, ki moti vašo prebavo, morate zdravnika vprašati tudi, ali vam lahko dodatki pomagajo.
