Skoraj vsi so slišali, da bi morali med vadbo "občutiti opekline", če pa je opeklina posledica pretiravanja, to nikoli ni dober znak. Preveč raztezanja lahko povzroči pekočino v nogah, pa tudi praktično povsod drugje na telesu, in če vztrajate pri pretiravanju, lahko končate s kakšnimi grdimi poškodbami mišic.
Raztezanje s poškodbami
Zdravnik vam lahko priporoči varne in zdrave raztezke za vaše posebne poškodbe. Nežno raztezanje lahko pomaga razrahljati napete mišice, ki so pogosto povezane s poškodbo, kot sta napihnjenost ali napenjanje. Če pa se potisnete predaleč, si lahko poškodujete ali poškodujete bližnjo mišico. Če čutite pekoč, ko poskusite raztegniti mišico, takoj prenehajte z raztezanjem.
Kaj sploh povzroča gorenje?
Vaše mišice začnejo goreti, ko se prekomerno razširijo, in lahko so mišice ali vezivno tkivo okoli njih - vključno z ligamenti in kite - mesto nelagodja. Če čutite pekoč, je to zanesljiv znak, da se preveč močno potiskate. Nenadno izgorevanje, ki ga spremlja poskok ali škljocanje, lahko kaže na izteg ali naprezanje. Če je opeklina počasna in enakomerna, je večja verjetnost, da mišice preprosto pretiravate.
Zakaj ne bi smeli pretiravati
Raztezanje vam lahko pomaga, da ste prožni in razgibani, kar olajša vsakodnevno vadbo. Če pa pretiravate, lahko na koncu preidete na drugo stran in se ne morete izvesti. Prekomerno raztezanje lahko poškoduje mišično tkivo in povzroči bolečino in vnetje. Tudi telovadba lahko postane tako boleča, da se ji preprosto izognete, kar ima za posledico togost mišic, ki je pogosto značilna za sedeč način življenja. Prav tako lahko povzročite resne poškodbe, kot so solze mišic, tetiv in ligamentov.
Kako počasi jemati
Raztezanje hladnih mišic poveča vaše možnosti za poškodbo, zato se najprej ogrejte s hojo, kolesarjenjem ali celo skakanjem vrvi za pet do 10 minut. Začnite z nežnimi raztezki, kot so jogijske poze, nato pa postopoma nadgrajujte do zahtevnejših raztezkov. Ne silite z raztezanjem, zlasti z rokami ali asistenčnim kosom vadbene opreme. Če seveda ne morete priti v položaj, verjetno ni varna razteza.
