Kot pravi, so abs v kuhinji. Kljub temu je pomembna tudi vadba. Poleg estetike napetega trebuha lahko močne trebušne mišice izboljšajo držo, pomagajo preprečiti poškodbe in ohranijo stabilnost občutljivega spodnjega dela hrbta.
Namig
Če želite izkoristiti prednosti močnega, stabilnega jedra, si prizadevajte za 30-minutno vadbo, ki izzove vse štiri trebušne mišice.
Anatomija abs
Štiri področja mišic trebuha so večplastna, poroča Harvard Health Publishing. Mišice rektusa abdominisa so spredaj na predelu trebuha in so splošno znane kot "šest paketov". Na vsaki strani trupa so zunanje poševne mišice, notranje poševne mišice pa se nahajajo tik znotraj kolkov, poleg rektusa abdominis. V spodnjem delu trebuha so prečne mišice abdominisa. Vse te trebušne mišice delujejo skupaj, da zagotovijo stabilnost po celotni hrbtenici in medenici.
Vidni abs so posledica prisotnosti mišic v kombinaciji z odsotnostjo maščobe, pojasnjuje Ameriški svet za vadbo. Rektus abdominis prekrižajo vezivna tkiva in ko se količina maščobe med prekrižanimi trebušnimi mišicami in kožo zmanjša, trebušne mišice postanejo bolj izrazite. Abs postane še bolj viden, ko pride do hujšanja.
Vaje kalorij ubijalec Ab
Da se odvečna maščoba izgoreva, je treba kuriti tudi kalorije. Količina porabljenih kalorij v trebušni vadbi je odvisna od vrste in stopnje intenzivnosti vadbe. Na primer, visokointenzivna mešanica kardio in krepitve trebušnih aktivnosti (pomislite: burpee, planke in gorniki) lahko zgori nekoliko več kalorij kot vaje z majhnim udarcem, kot so pilates.
Odločite se za osnovno vadbo kalorij, ki jo lahko izvajate v korakih po nekaj minut. Še bolje, nekajkrat na teden se lotite izvajanja trebušnih vaj 30 minut. Bodite prepričani, da vključite in aktivirajte vse štiri trebušne vaje z najboljšimi trebušnimi vajami, za katere še niste slišali, da presegajo standardne deske in drobtine.
Izzivajte mišice na več načinov
Kot vsaka dejavnost je tudi raznolikost začimba življenja. Vaje za ab se najbolje izvajajo vsak drugi dan ali jih izvajate dosledno za določen čas na teden, na primer 30 minut pri izmeničnih dneh. Ker je potrebno aerobno aktivnost za kurjenje maščobnih kalorij, bodo osnovne vaje le okrepile in tonisale osnovne mišice; šele ko se odvečna maščoba izloči, bo definicija mišic začela videti.
Klinika Mayo poudarja pomen izvajanja temeljnih vaj kot metode za treniranje mišic v spodnjem delu hrbta, medenici, bokih in trebuhu, da delujejo v sozvočju, s čimer se ustvari stabilnost in ravnovesje. To pa pomaga preprečiti poškodbe, omiliti bolečine v spodnjem delu hrbta in celo izboljšati držo.
Če izzovete trebušne mišice, da delujejo na nove in drugačne načine, jih boste ohranili aktivirane, angažirane in močne, kar bo povečalo moč, stabilnost in podporo celotnega telesa. Uspešno naredite svojo naslednjo trebušno vadbo, tako da se osredotočite na izgradnjo moči in stabilnosti na vseh štirih področjih mišic ab.
