Posebne lestvice, MRI, formule ter kalkulatorji BMI in mišične mase: To so vrste metod, ki jih lahko uporabimo za izračun vitke telesne mase in odstotka mišične mase.
Odstotek BMI in mišične mase
Vaš indeks telesne mase (BMI) je merilo teže, izračunano kot teža, deljena z višino. Po podatkih ministrstva za zdravje in človeške storitve BMI meri odvečno težo in ne odvečno maščobo. Treba je opozoriti, da indeks telesne mase ne razlikuje med odvečno maščobo, mišično ali kostno maso in ne zagotavlja porazdelitve maščobe.
Na splošno je vaša telesna masa sestavljena iz telesne maščobe in vitke telesne mase, BMI pa ne razlikuje obeh, pojasnjuje prispevek v Nutrition Today. Z drugimi besedami, nekdo ima lahko visok BMI, vendar nizko telesno maščobno maso ali visok BMI in nizko vitko telesno maso.
Treba je opozoriti, da vitke telesne mase ne sestavljajo samo mišice, ampak tudi kosti.
Metode izračuna mišične mase
Obstaja nekaj metod, s katerimi lahko merimo mišično maso, čeprav je v nekaterih primerih natančnost vprašljiva. Metode vključujejo:
MRI: MRI je verjetno najbolj zanesljiva metoda izračuna odstotka mišične mase. V eni od raziskav iz julija 2000 v reviji The Journal of Applied Physiology (ki je bila od takrat pregledana in popravljena leta 2014) so raziskovalci uporabili MRI, da so preučili vpliv starosti, telesne teže, višine in spola na razporeditev skeletne mišične mase. Z MRI so raziskovalci lahko dobili natančno odčitavanje mišične mase in med drugim so ugotovili, da se je v tretjem desetletju zmanjšalo skeletno mišično maso, moški pa so imeli bistveno več skeletne mišične mase.
Lestvica: Eden od načinov za merjenje vitke telesne mase, po podatkih kalifornijske univerze Berkeley, je uporaba lestvice telesne maščobe, ki uporablja bioelektrično impedance tehnologijo za merjenje telesne maščobe. Ko je telesna maščoba izračunana, jo lahko odštejete od 100, da dobite vitko telesno maso. Edina slabost uporabe lestvice telesne maščobe je, da so pogosto netočne in več spremenljivk lahko vpliva na vaše rezultate.
Formula: Naval Načrt za fizično pripravljenost priporoča uporabo formule, ki meri obseg različnih delov telesa za merjenje vrednosti oboda (CV), ki jih nato postavite na tabelo z ocenami odstotka telesne maščobe. Nato lahko to številko uporabite za izračun odstotka vitke telesne mase. Medtem ko ta način izračunavanja telesne maščobe in odstotka vitke telesne mase uporablja vojska, ni povsem natančen.
Razlogi za nizko mišično maso
Nizka mišična masa je bila pred kratkim vključena v diagnostična merila podhranjenosti, pojasnjuje prispevek iz januarja 2019 v reviji The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.
Drugi dejavniki, ki igrajo vlogo pri razvoju mišične mase, so starost in prehrana. Po podatkih Harvard Health Publishing beljakovine predstavljajo glavno mišično hrano in bodo pomagale pri rasti mišic.
Kar se tiče starosti, po 30. letu začnete izgubljati kar 3 do 5 odstotkov mišične mase na desetletje. Moški bodo v življenju izgubili do 30 odstotkov mišične mase.
