Na multivitaminu tvojega dekleta je bilo dva za enega posebnega in skorajda nisi sam. Lahko samo vzamete njeno? Kakšna je velika razlika med multivitamini moških in žensk?
Ni veliko. Moški potrebujejo več določenih hranilnih snovi in manj drugih. Z le eno izjemo jemanje ženskega multivitamina verjetno ne bo težava.
Namig
Moški lahko uporabljajo ženske multivitamine, če izberejo formule, ki vsebujejo malo mineralnega železa ali ne. Povečane zaloge železa lahko povečajo tveganje za koronarno srčno bolezen.
Moški in ženski vitamini
Kot pri večini stvari, tudi pri vitaminih imate veliko izbire. Proizvajalci dodatkov zdaj ponujajo formule za ženske, moške in starejše odrasle. Trdijo, da zagotavljajo količine hranil, ki ponujajo posebne ugodnosti za vsak spol in starostno skupino.
Enodnevna moška formula ene večje blagovne znamke multivitamina zagotavlja večino večine vitaminov in mineralov kot ženski multivitamin. Še posebej veliko je minerala selena in vsebuje antioksidant hranilni likopen, ki lahko pomaga zaščititi pred rakom prostate, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
V ženski različici je več vitamina folatov skupine B, ki je za ženske v rodni dobi ključnega pomena za preprečevanje napak pri rojstvu, poroča Johns Hopkins Medicine. Ženska različica zagotavlja tudi več železa; pred menopavzo imajo ženske povečane potrebe po tem mineralu zaradi izgub med menstruacijo.
RDA za moške in ženske
Imeti ločene multivitaminske formule za moške in ženske je smiselno, saj so priporočeni prehranski vnosi številnih vitaminov in mineralov različni. Poleg tega, da potrebujejo manj folata in železa, moški potrebujejo več vitaminov in mineralov.
Na primer, moški potrebujejo 900 mikrogramov vitamina A, medtem ko ženske potrebujejo 700 mikrogramov, kažejo Nacionalne akademije za medicino. Moški potrebujejo 15 dodatnih miligramov vitamina C na dan, dodatnih 30 miligramov vitamina K in dodatnih 3 miligramov cinka. Potrebujejo tudi več niacina, riboflavina, tiamina, holina in kroma.
Tveganje preveč železa
Moški ne bodo dobili RDA številnih hranil, če bi jemali multivitamin pri ženskah, vendar to ni tveganje za zdravje. Glavna težava moških, ki jemljejo ženske multivitaminske dodatke, je pridobivanje preveč železa. Ženski multivitamin z RDA za železo - 18 miligramov - zagotavlja več kot podvojitev 8 miligramov, ki jih moški potrebujejo vsak dan.
Železo služi mnogim pomembnim funkcijam v telesu. Toda, tako kot pri mnogih hranilih, ima lahko tudi preveč negativnih učinkov. Železo katalizira telo, da ustvari reaktivne radikale, ki lahko poškodujejo celice in privedejo do vnetja in bolezni v telesu. Pri normalni ravni to ni problem; vendar se lahko v telesu nabere presežek vnosa železa, kar povzroči zvišanje ravni v krvi.
Oksidativni stres, ki ga povzročajo reaktivni radikali, je povezan z aterosklerozo ali utrjevanjem in zožitvijo arterij, kaže študija, objavljena v International Journal of Preventative Medicine avgusta 2013. Ateroskleroza lahko privede do razvoja koronarne arterije pri moških, ki so v večji nevarnosti za razvoj bolezni kot ženske, poroča klinika Mayo.
Kaj mora človek storiti?
Vendar ne pozabite, da tudi če je vitamin železo manj kot RDA pri ženskah, bo morda še vedno preveč železa za vas. Če zaužijete veliko železa že v svoji prehrani, lahko brez težav presedite.
To še posebej velja, če jeste veliko rdečega mesa, ki lahko vsebuje do 4 miligrame železa na 2, 5 unčne porcije, poročajo dieteti Kanade. Račje meso vsebuje še več, do 7, 5 miligramov železa v 2, 5 unči. Organsko meso je najbogatejši vir prehranskega železa s kar 10 miligrami v 2, 5 unči.
Vrsta železa, ki ga najdemo v živalskih živilih, imenujemo heme železo, ki se lažje absorbira kot železo v rastlinski hrani. Čeprav je v nekaterih rastlinskih živilih veliko železa - leča vsebuje do 5 miligramov na tri četrtine skodelice, železo ni tako na voljo, ker ga mora telo pretvoriti v obliko, ki jo lahko uporablja.
Medtem ko je heme železo najboljši vir minerala za tiste ljudi, ki morajo povečati svoje zaloge, je to lahko tvegano za moške, ki že imajo visoke ravni prehranskih dopolnil. Glede na metaanalizo v reviji Journal of Nutrition marca 2014 je bilo v 21 raziskavah, ki so vključevale 292.454 udeležencev, vnos železa s hemom povezan s povečanim tveganjem za koronarno srčno bolezen.
Ali potrebujete multivitamin?
Resnica je, da vas morda ne bo treba toliko skrbeti, ali je ženska multivitamina v redu. Številni strokovnjaki pravijo, da resnično ne bo koristilo uživanje vsakodnevnih tablet, raziskave pa kažejo, da multivitamini ne ustrezajo hipu, da lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni.
Raziskovalni pregled v Annals of Internal Medicine decembra 2013, ki je analiziral podatke iz raziskav, ki so vključevale skoraj 400.000 udeležencev, je našel omejene dokaze, da jemanje multivitaminov zmanjšuje tveganje za nastanek raka ali srčnih bolezni. Rezultati študije, objavljeni tudi v publikaciji Annals of Internal Medicine decembra 2013, pri 6000 moških, starejših od 65 let, niso ugotovili kognitivnih koristi dolgotrajne uporabe multivitaminov.
Glede na to je izboljšanje prehrane verjetno boljša stava od kraje vitaminov deklici. Ljudje mislijo na multivitamine kot na nekakšno "prehransko zavarovanje", vendar se ne morejo nadomestiti z zdravo prehrano. Medtem ko ženske v rodni dobi morda potrebujejo dopolnilno folno kislino, lahko večina ljudi vso hrano, ki jo potrebuje, dobi preprosto z uživanjem različnih zdravih živil.
Namesto da bi porabili denar za dodatke, je bolje, da vlagajo v hrano, visoko kakovostno hrano, vključno z:
- Sveže sadje in zelenjava, če je mogoče organsko
- Goveje meso in mlečni izdelki, ki niso v prehrani, brez hormona
- Perutnina in jajca brez hormona, brez hormona
- Sveže ribe in morski sadeži
- Polnozrnata
- Oreščki, semena in fižol
- Zdravi viri maščob, kot sta olivno olje in avokado
Uživanje treh obrokov na dan in izogibanje nehranilni neželeni hrani, ki izpodriva bolj zdravo hrano, povečuje verjetnost izpolnjevanja vaših dnevnih potreb po hranilih.
Odpravljanje pomanjkljivosti hranil
Tudi če imate pomanjkanje določenega hranila, multivitamina ne potrebujete nujno. Najprej je treba obiskati zdravnika, da vam odvzamejo kri in uradno diagnozo. Če zdravnik ugotovi, da imate pomanjkanje, se bo morda priporočil kratkotrajno ali dolgoročno dopolnjevanje za odpravo specifične pomanjkljivosti.
Vendar pa je v primeru pomanjkanja potrebno nadomestiti le hranilo, ki ga primanjkujete. Če boste poleg tega uživali multivitamin, boste morda le dobili veliko dodatnih stvari, ki jih vaše telo resnično ne potrebuje.
