Zlomljeno stopalo vas lahko pobegne iz igre tedne naenkrat. Ker je kost zlomljena, jo morate med postopkom celjenja zliti med seboj, da ponovno pridobite popolno gibljivost. Lahko se zdi dolgotrajen postopek, še posebej, če si nestrpno začnete znova vaditi. Na žalost lahko vadba, preden si popolnoma ozdravi, poslabša poškodbo. Upoštevajte opozorila svojega zdravnika in začnite spremenjene, previdne vaje šele, ko simptomi popustijo.
Čas obnovitve
Če ste si zlomili stopalo, odvisno od resnosti zloma, boste morda dolgo časa okrevali. Povprečni zlom stopala traja približno osem do 12 tednov, da ozdravi. Medtem ko med zdravljenjem ne boste popolnoma omejeni, je pomembno, da nogi daste polni čas, da se ozdravi, preden se lotite vadbe z utežmi ali igrate šport. Poslabšanje poškodbe lahko podaljša čas celjenja. Zdravnik vam bo verjetno predlagal vaje za gibanje gležnja, ki bodo pomagale ohraniti mišice gležnja, medtem ko se vaša noga zdravi.
Fizioterapija
Fizikalna terapija se lahko uporablja za rehabilitacijo mišic, ki obdajajo gleženj in stopalo, medtem ko ne morete hoditi po nogi. Fizikalna terapija lahko vključuje nežno raztezanje, odporne dejavnosti in pomoč pri hoji, ko se vaše stopalo začne zdraviti. Vaš fizikalni terapevt vam lahko da podrobnejša in bolj prilagojena navodila v zvezi z vašimi dnevnimi aktivnostmi in kdaj lahko začnete znova telovaditi. Pomembno je, da ste pozorni in upoštevate vsa priporočila za pravilno celjenje.
Oprema
Prvih šest do osem tednov okrevanja lahko vašo vadbeno vadbo omeji različna oprema, ki jo potrebujete za zdravljenje. Na primer, zdravnik vam lahko predpiše, da nosite čevelj s trdim podplatom, s katerim boste stabilizirali stopalo med postopkom celjenja, ali pa lahko uporabite ščetke, da obdržite nogo. Ko uporabljate terapevtsko opremo za zdravljenje, boste potrebovali pomoč pri hoji, kaj šele, da bi sodelovali v drugih fitnes aktivnostih. Dokler ne ozdravite, vam bo verjetno pomagala hoja s pomočjo.
Vaja
Poleg fizične terapije s terapevtom in asistirane hoje s prtljažnikom ali ščetkami ne boste imeli veliko priložnosti za vadbo, dokler se noga ne pozdravi. Medtem ko bo natančen čas celjenja odvisen od resnosti zloma, bi morali imeti težo na nogi med osem in 12 tednov po nastanku zloma. Ko se boste zdravili, boste morda lahko v svojo vadbeno vadbo dodali nešportne fitnes, kot je vodna aerobika. Ko boste lahko stopi začeli z dodajanjem teže, boste morali začeti počasi in mišice stopala še enkrat kondicirati v svoji običajni vadbeni rutini.
