Kot pri večini stvari je tudi pri vadbi pozitiven in negativen. Pomembno je razumeti njegove pasti, da lahko ostaneš brez poškodb in izkoristiš nagrade. Koristi so za telo in um številne, a preveč dobrega vam lahko škodi.
Fitnes je del enačbe za zdrav življenjski slog. Vse življenje je pomembno vzdrževati dosledno rutino vadbe. Veliko ljudi se zaradi estetske koristi privadi na vadbo. Izgorevanje maščob in ustvarjanje mase lahko izboljšata vašo samozavest, toda vadba za vaše telo naredi veliko več kot samo toniranje mišic.
Različne vrste vadb
Obstajata dve glavni vrsti vadbe: kardiovaskularni in odporni trening . Oboje povzroči, da vam srčna črpalka in mišice gorijo, vendar imajo različne učinke na telo.
Kardiovaskularna vadba ima več koristi za srčno-žilni sistem, kot poudarja klinika Cleveland. Srce in pljuča koristijo stvari, kot so tek, kolesarjenje, plavanje in druge vzdržljivostne dejavnosti.
Medtem ko so dolge, nizkointenzivne aktivnosti priljubljena oblika kardiovaskularne vadbe, lahko izvajate aktivnosti s kratkim naletom, kot so treningi sprintanja in kroženja. Visokointenzivni trening koristi vašemu srcu, hkrati pa daje stres tudi na vaše sklepe in centralni živčni sistem.
Vadba za odpornost gradi več mišic in moči kot kardiovaskularni trening. Med različnimi oblikami vadbe je sicer nekaj križanja. Vaš kardiovaskularni sistem koristi od dvigovanja uteži, mišice pa lahko gradite iz aerobnih aktivnosti.
Koristi mišično-skeletnega sistema vadbe
Ne glede na obliko vadbe, boste uporabili nekatere ali večino mišic. Vaše mišice so neverjetno aktivne, zlasti med vadbo, ker potrebujejo gorivo.
Ta tkiva uporabljajo glikogen, obliko sladkorja, za krčenje moči. Uporabljajo lahko tudi kisik. Ko se vaše mišice skrčijo, nastajajo odpadki, kot je mlečna kislina, ki jih je treba odstraniti. Vaša kri prinese hranilne snovi v mišico in odnese odpadne izdelke ven.
Ena od prednosti vadbe je, da vaše mišice uporabljajo sladkor. To je še posebej koristno za diabetike, saj lahko težko regulirajo raven glukoze v krvi. Vadba znižuje krvni sladkor in lahko celo dolgoročno pomaga pri obvladovanju in preprečevanju sladkorne bolezni tipa II.
Z delovanjem mišic boste postali močnejši, kar vam lahko olajša življenje. Ko ste močnejši, boste lažje dvigovali težke predmete, kot so vrečke z živili ali kovček. To je pomembno, zlasti s starostjo, saj lahko ohranite neodvisnost. Vadba tudi izboljša vaše ravnovesje, kar zmanjša tveganje, da boste kasneje padli v življenju.
Ko se vaše mišice skrčijo, vlečejo kite in kosti, zaradi česar ta tkiva rastejo in se krepijo. Sčasoma lahko to zmanjša tveganje za poškodbe.
Kardiovaskularne koristi vadbe
Bolezni srca so tveganje za smrt odraslih v Združenih državah Amerike ne glede na spol. Vadba je priporočljiva za zmanjšanje tveganja, saj se bori proti več dejavnikom tveganja za bolezni srca.
Telesna aktivnost znižuje krvni tlak, kar je eden glavnih dejavnikov kardiovaskularnih dogodkov. Med vadbo se vam lahko krvni tlak dejansko poveča, vendar po vadbi pade. Vaš povprečni krvni tlak čez dan je tudi nižji, če telovadite.
Vadba vam lahko pomaga opustiti kajenje, kar je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Če si privoščite cigareto v telovadnici, se lahko lažje borite proti nagonu za kajenjem. Telovadnica pomaga tudi pri lajšanju stresa, tako da imate občutek, kot da dejansko ne potrebujete cigarete.
Medtem ko je izguba telesne maščobe zelo iskan učinek vadbe v smislu videza, je ključnega pomena tudi za zdravje srca. Če ste debeli, imate večje tveganje za srčne bolezni, vendar lahko izguba teže pomaga, da to tveganje spremenite. Vadba gori kalorije in pomaga zmanjšati telesno maščobo, kar vodi k manjšemu tveganju za debelost in povečanje telesne teže.
Duševne koristi od vadbe
Vaše duševno zdravje se bo izboljšalo, če se boste začeli dosledno ukvarjati. Vplivi vadbe na vaš um so tako močni, da bi lahko vadbo šteli za " psihoaktivno zdravilo ", kaže raziskava iz septembra 2012, objavljena v British Journal of Pharmacology .
Vsaka oblika vadbe vam lahko pomaga pri sprostitvi. Medtem ko se med vadbo morda ne zdi zelo sproščujoče, ko se trudite dokončati svoj set ali udariti po določenem kilometru na tekalni stezi, se počutiš bolje. Zaradi tega je vadba koristna za zdravljenje tesnobe.
Vadbe so spodbuda za razpoloženje iz več razlogov. Med vadbo se sproščajo občutljive kemikalije, imenovane endorfini , zaradi česar se počutite bolj srečne in odpravite depresijo. Poleg tega kratkotrajnega izboljševanja razpoloženja se vam lahko v vsakdanjem življenju polepša samozavest, ki jo pritegnemo s trdim delom v telovadnici in spreminjanjem telesa.
Po dobri vadbi se boste verjetno počutili precej utrujeni. Vadba vam pomaga bolje spati, ker ste čez dan porabili več energije in si je treba povrniti od vadbe.
Negativi vadbe
Pomembno je spoznati slabosti vadbe, da se jim lahko izognete. Medtem ko ima telesna aktivnost številne prednosti, obstajajo pomanjkljivosti, ki so lahko zelo škodljive. Prvo in morda najpogostejše je tveganje za poškodbe. Študija decembra 2015 v Epidemiologiji poškodb je pokazala, da so nekatere oblike vadbe pogosteje povezane s poškodbo.
Po raziskavi so bili najpogostejši vzroki za poškodbe prekomerna prekomerna napetost, slaba tehnika ali nenaravne vaje. Najpogostejša območja telovadnice za poškodbe sta bila prosta uteži in kardio oddelek. Poškodbe na kardio oddelku so nastale zaradi sproženja in padca opreme.
Če iščete strokovno pomoč, da se naučite pravilne tehnike vadbe, vam lahko pomaga brez poškodb. Zato se izogibajte premočnemu pritisku, saj lahko povečate možnosti, da se poškodujete in zaustavite svoj napredek.
V redkih primerih je vadba nevarna za vaše srce. Če imate osnovno srčno bolezen, lahko napor zaradi vadbe to še poslabša.
Najbolj skrajni primer je nenadna srčna smrt pri športnikih, kjer na videz zdrava oseba med športnim dogodkom ali vadbo utrpi srčni napad. Čeprav je to redko, morate redno obiskati zdravnika, da preveri morebitne srčne bolezni.
Poleg tveganj za vaše telo obstajajo tudi duševne negativnosti vadbe. Vadba je oblika lajšanja stresa, koristi pa so tako močne, da jih lahko zasvojijo. Zasvojenost z vadbo je nezdrava prisila k vadbi, ki posega v vaše življenje.
