Ali lahko za spanje uporabljate med in jabolčni kis? Čeprav je malo dokazov, ki podpirajo bodisi enega kot zdravilo za nespečnost, nekatere raziskave kažejo na njihovo koristnost, ko se poskušate boriti proti nemirnemu spanju.
Osnove nespečnosti
Urad za zdravje žensk opredeljuje nespečnost kot motnjo spanja, v kateri ne morete zaspati, se prezgodaj zbudite ali se po počitku počutite nestrpni vsaj tri noči na teden vsaj tri mesece. Kronično nespečnost lahko otežuje opravljanje vsakodnevnih opravil in lahko vodi do drugih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca, možganska kap ali depresija.
Vzrok za nespečnost ni znan, čeprav se ugiba, da lahko stresni življenjski dogodki ali spremembe v rutini sprožijo motnjo spanja. Poleg tega lahko uživanje alkohola, tobaka ali kofeina pred spanjem, novorojenčka ali v slabem stanju spanja lahko poslabša simptome. Če simptomi nespečnosti ne obstajajo, obiščite zdravnika za nasvet o možnih načinih zdravljenja.
Med in nočni kašelj
Čeprav ni nobenih dokazov, da bi med blažil simptome nespečnosti, je ena raziskava pokazala, da lahko med pomaga zdraviti nočni kašelj in težave s spanjem, ki spadajo zraven.
Študija iz aprila 2012, objavljena na Ameriški akademiji za pediatrijo, je primerjala učinke enkratnega nočnega odmerka treh medenih izdelkov s placebom na nočni kašelj in nespečnost, povezano z otroškimi okužbami zgornjih dihal.
Študija je pokazala, da je pri vseh treh izdelkih in skupini, ki so prejemali placebo, opazno izboljšanje kakovosti kašlja in spanja pri osebah od noči pred zdravljenjem do noči zdravljenja, čeprav je pri skupinah z medom prišlo do večjega izboljšanja.
S tem v mislih, čeprav vam med ne more zdraviti nespečnosti, vam lahko pomaga, da se boste bolje naspali, če je kašelj tisto, kar vas spravlja v glavo.
Uporaba jabolčnega kisa
Jabolčni kis naj bi bil več uporaben, med njimi lovi sadne muhe in služi kot čistilo za površino. Kljub tej uporabi jabolčnega kisa njegove koristi za zdravje manj temeljijo na dokazih.
Kljub ugibanjem, da jabolčni kis lahko spodbudi boljši spanec s spodbujanjem sproščanja triptofana, obstajajo maloštevilni dokazi, ki podpirajo to trditev. Ali lahko jabolčni kis povzroči pomirjevalne učinke pred spanjem, da pomaga pri spanju, še ni določeno.
Še več, v nekaterih primerih lahko jabolčni kis naredi več škode kot koristi. Po Harvard Healthu lahko nerazredčeni kis poškoduje zobno sklenino. Poleg tega lahko povzroči nižje ravni kalija in v nekaterih primerih spremeni raven inzulina.
In z besedami koordinatorja klinične prehrane Mount Sinai Kelly Hogan, MS, RD, CDN, v intervjuju za ABC News leta 2017: "Slaba stran jabolčnega kisa je, da je resnično kisel, še posebej, če ga uživate v koncentrirani obliki."
Kako boljši spati
- Nacionalna zdravstvena služba (Združeno kraljestvo za zdravje) v Združenem kraljestvu priporoča, da se prepričate, da se boste odpravili v vročo kopel, v sprostitvene vaje, prebrali knjigo in se izognili tehnologiji.
- NHS tudi predlaga, da bi bila vaša spalnica "okolju prijazno" in sproščujoče okolje. V idealnem primeru mora biti vaša soba temna in tiha ter vzdrževana pri ugodni temperaturi.
- Vodenje dnevnika spanja je lahko tudi koristno, kot navaja NHS, saj vam lahko pomaga usmeriti razlog za neprespanost.
- Urad za zdravje žensk priporoča, da se vsako noč odpravite spat in vsako jutro ob isti uri.
- Druga priporočila vključujejo redno telesno aktivnost čez dan, zunaj vsaj 15 do 20 minut na dan in ne uživanje alkohola, kofeina ali nikotina vsaj pet ur pred spanjem.
