Ko boste telo močneje potiskali, dlje vadili ali izvajali kakšen nov trening odpornosti, boste v naslednjih dneh verjetno občutili vsaj kanček bolečine. Morda vas bo mikalo, da bi te mišice raztegnili, da bi olajšali del te bolečine, vendar bi to lahko bila izguba časa. Kljub prevladujočemu pojmu, ki je nasprotno, številne študije ugotavljajo, da raztezanje pravzaprav ne lajša vnetih mišic.
Mišična bolečina z zakasnitvijo
Ko ste po vadbi boleči, doživljate tako imenovano bolečino z zakasnitvijo ali DOMS; meni se, da je posledica poškodbe mišičnih vlaken, ki je posledica treninga težjega, kot je telo navajeno. Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino se zgodi, da je DOMS posledica podaljševanja mišice, ki je pod silo, imenovano ekscentrično krčenje mišic.
Raztezanje je podaljšanje
Zdaj razmislite o informacijah o ekscentričnem krčenju mišic in kako se nanaša na raztezanje. Ko napnete mišico, to mišico tudi podaljšate. Ko tako razmišljate, lažje razumete, zakaj raztezanje po naporni vadbi ne bo pomagalo pri lajšanju vnetih mišic. Razmislite na naslednji način: če se poškodoval, da izvajate določeno dejavnost, ponavljanje te dejavnosti verjetno ne bo lajšalo bolečine. V raziskovalnih študijah so nekateri opazili rahlo zmanjšanje bolečine zaradi raztezanja, vendar rezultati niso bili dovolj pomembni, da bi priporočali raztezanje kot izvedljivo obliko lajšanja bolečine, nakazuje BMJ, prej British Medical Journal.
Odziv živčnega sistema
Ko čutite bolečino, je to, da vaš živčni sistem pošlje signal delu telesa in mu sporoči, da se zadrži več gibanja ali potencialno škodljivih dejavnosti. Bolečina, z drugimi besedami, je mehanizem zaščite. Potem bo boleče raztezanje območja povzročilo še večji odziv živčnega sistema, ne manjšega. Če imate bolečino v mišicah, je čas najboljši zaveznik, predlaga ACSM. Počakajte nekaj dni, da si spočijete mišice, in ko se vrnete na isto vajo, boste verjetno ugotovili, da so se vaše mišice prilagodile in naslednjič ne boste več tako boleči.
Podpiranje raziskav
Če še vedno niste prepričani, da je raztezanje za lajšanje bolečine izguba časa, lahko številne študije osvetlijo to vprašanje. En pregled, objavljen leta 2011 v "Cochrane zbirki sistematičnih pregledov", je preučil 12 raziskav, ki so preučile to vprašanje, in ugotovil, da raztezanje pred, po ali med vadbo ne bo zmanjšalo bolečine. Pregled, objavljen leta 2002 v "British Medical Journal", je zaključil isto stvar.
