Maščoba se lahko nabira pod vašimi rokami in ta "krilo netopirja" je lahko vzrok za zadrego. Čeprav ne morete opaziti zmanjšanja maščobe na tricepsih; lahko izvajate ciljno vadbe, ki bodo okrepile in tonirale mišice tricepsa, medtem ko naredite potrebno kardio za izgubo maščobe na splošno.
Dvojni ročni podaljški
Z obema rokama na enem koncu držite pet do sedem funtov. Dvignite palčko nad glavo in lepite biceps na ušesa. Gumb počasi spustite za glavo. Ko se palica dotakne zadnjega dela vratu; uporabite napetost, da dvignete bučico v prvotni položaj za glavo. Naredite en niz od osem do 10 ponovitev; in skozi čas opravite do tri sklope po osem do 10 ponovitev.
Odbojke
Odboji tonejo vaš triceps in nadlakti. Nagnite se nad klop, postavite desno dlan z licem navzdol in desno koleno naslonite nekaj centimetrov za roko. Z levo roko vzemite palico in upognite roko, dokler ne doseže 90-stopinjskega kota. Potisnite palico nazaj, dokler roka ni ravna in se potegnite naprej v začetni položaj. Ponovite z desno roko. Naredite tri sklope po 20 ponovitev na roko.
Tricepsi
Tricepsi so potopljeni kot potiski, le vaše telo je pritrjeno v pokončnem položaju. Sedite na klopi, položite obe roki, z dlanmi navzdol, na rob klopi. Noge hodite navzven, dokler zadnjica ni vzporedna s tlemi in roke so popolnoma izravnane. Upognite komolce in se potopite čim nižje, nato pa potisnite navzgor v prvotni položaj. Naredite štiri sklope po 15 ponovitev.
Kardiovaskularna vadba
Kardio, ki hkrati tonira vaše tricepse, vam lahko hitreje znebi odvečnih lopatic pod pazduho. Nekateri kardioni, kot so hoja, tek in kolesarjenje, kurijo kalorije, vendar roke ne delajo med vadbo. Toda eliptični treningi, tek na smučeh, skakanje vrvi in plavanje lahko okrepijo vaš triceps, hkrati pa kurite maščobo. Prizadevajte si 30 do 45 minut kardiovaskularnega telovadbe pet dni na teden.
