Že ste ugotovili, da pot do lahkega trebuha ni v tem, da bi delali kopice sitpov, ampak da bi odvrnili kardio - tako da ste že dobro pred pakiranjem, ko gre za vaš pristop k fitnesu. Ker ni takega, kot je "zmanjšanje točke", resnično ni bližnjic do vitkejšega telesa, vključno z manjšim pasom. Kljub temu ni preprostega načina, kako povedati, koliko kardiola bo potrebno, da pridete tja, saj je vse odvisno od tega, koliko odvečne maščobe morate izgubiti.
Izgorevanje kalorij
Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da kurite več kalorij, kot jih uživate. Če želite natančneje, morate ustvariti 3500 kalorični primanjkljaj, da izgubite 1 kilogram maščobe. To bo zagotovo vključevalo kardio vsaj štiri do šest dni na teden, toliko časa, kolikor si boste morali privoščiti, ali toliko časa, kolikor se lahko lotite vadbe na kateri koli dan. Če delate vadbo, ki vsak dan kuri 1.000 kalorij, boste potrebovali sedem dni, da boste spalili 1 kilogram celotne telesne maščobe. Če bi imeli za začetek le majhen trebušček, bi lahko ponavljali ta cikel vsak dan tri tedne, da bi dobili ravno želodec, ki ga želite.
Gorilniki velike kalorije
Rezanje kalorij
Varna količina izgubljene teže na teden znaša približno 2 kilograma, kar pomeni primanjkljaj približno 7000 kalorij. Seveda, lahko preprosto pojeste enako količino, kot ste jo vedno jedli, in samo zažgete dodatnih 1000 kalorij, toda drugi način je, da zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Če vsak dan zmanjšate približno 250 kalorij - približno število kalorij v steklenici s sodo -, boste čez teden dni na koncu dosegli 1.750 kalorij. Če pet dni na teden porabite približno 500 kalorij, boste ustvarili primanjkljaj, ki vam lahko pomaga izgubiti več kot 1 kilogram na teden.
HIIT
Če se telovadba eno uro naenkrat zdi nemogoča ali preprosto ni možna zaradi urnika, nisi sam. Na srečo pa obstaja še ena možnost za dneve, ko je čas omejen. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT je vadba, ki jo lahko opravite v samo 12 minutah, po mnenju Ameriškega kolegija za športno medicino pa lahko poveča vaš metabolizem za cel dan po vadbi in vam pomaga pri izgorevanju podkožja trebušna maščoba. Ogrevajte se s hojo ali tekom pet minut, nato pa sprintajte na približno 90 odstotkov vašega maksimuma eno minuto. Pojdite še nekaj minut nazaj na hojo ali tek in nato skupno osemkrat ponovite cikel za sprint. Preizkusite HIIT vadbe v dneh, ko nimate časa za daljšo vadbo, ali približno dva dni v tednu.
