Čiščenje olivnega olja vam lahko pomaga hitro shujšati, saj vam ne bo zagotovilo dnevno potrebnih kalorij in hranil. Medtem ko mnogi zagovorniki razglašajo o prednostih očistka oljčnega olja in limoninega soka, je malo prepričljivih študij, ki to prakso podpirajo kot koristno.
Oljčno olje in limona očistijo
Po navedbah klinike Mayo je čiščenje oljčnega olja alternativna terapija z zdravili, ki se uporablja za odstranjevanje telesa žolčnih kamnov in razstrupljanje jeter. Medtem ko ni standardnega recepta za čiščenje oljčnega olja in limoninega soka, večina zdravnikov za dva ali tri dni porabi samo 1 ali 2 žlici oljčnega olja s sadnim sokom, kot je limonin sok.
Po podatkih USDA žlica olivnega olja ponuja 120 kalorij in 14 gramov oziroma 21 odstotkov dnevne vrednosti maščob. Skodelica sveže iztisnjenega limoninega soka ima le 53, 7 kalorij, 0, 85 grama beljakovin, 0, 59 grama maščob in 16, 8 grama ogljikovih hidratov.
Zaužitje žlice ali dveh oljčnega olja, pomešanega z dvema skodelicama limoninega soka trikrat na dan, lahko prinese približno 1.042 kalorij. Kljub temu je to nižje od celo priporočenega vnosa za posameznike, ki vodijo sedeči življenjski slog. Poleg tega je pri tej dieti hranljivih snovi zelo malo, kar lahko povzroči, da se počutite slabo in omotično.
Medtem ko lahko čiščenje z limoninim sokom in oljčnim oljem hitro shujša, po prenehanju čiščenja izguba teže verjetno ne bo dolgotrajna. Glede na pregled v decembru 2018, objavljen v reviji Nutrients, čiščenje , podobno kot čiščenje oljčnega olja, povzroča ne samo izgubo maščobe, ampak tudi izgubo mišičnega tkiva zaradi nezadostnega vnosa kalorij.
Izguba telesne mišice povzroči utrujenost, živčno-mišično funkcijo in lahko celo vpliva na posameznikovo psihološko stanje. Zato prehranske smernice 2015–2020 za Američane navajajo, da je zmanjšanje števila kalorij, ki jih vsakodnevno zaužijemo, ob povečanju telesne aktivnosti, priporočljiv način za varno in učinkovito hujšanje.
Med čiščenjem oljčnega olja večina ljudi ne poje ničesar drugega, kar ni priporočljivo, saj bo telesu to odvzelo esencialna hranila in zmanjšalo presnovo telesa. Za odrasle prehranske smernice za Američane priporočajo uživanje od 1600 do 2400 kalorij na dan, za ženske in 2 000 do 3000 kalorij na dan, za moške - nižje vrednosti predstavljajo sedeč življenjski slog, višje pa aktivni življenjski slog.
Zmanjšanje kalorij ob uživanju diete, bogate z makronutrienti, minerali in vitamini, bo zagotovilo normalno delovanje telesa. Uradno priporočilo, da nenehno izgubljate 1 kilogram na teden, dosežete z znižanjem dnevnega vnosa kalorij za 500 do 750 kalorij. Za ženske to pomeni, da sledite od 1.200 do 1.500 kaloričnih diet, medtem ko je za moške vsakodnevno primerna prehrana od 1.500 do 1.800 kalorij.
Oljčno olje očisti tveganja
Medtem ko trditve o čistilih, kot sta čiščenje oljčnega olja in limoninega soka, vključujejo hujšanje, znižanje krvnega tlaka in boljšo raven inzulina, Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (NCCIH) pojasnjuje, da je zelo malo kakovostnih študij, ki jih podpirajo. Študijem, ki pogosto nimajo strokovnega pregleda in običajno vključujejo le nekaj udeležencev.
Raziskovalci decembra 2015, ki so ga objavili v reviji Journal of Human Nutrition and Dietetics, so ugotovili, da ni nobenih pomembnih znanstvenih raziskav, ki bi podkrepile trditve, da nekatere "detoks" diete, kot je čiščenje oljčnega olja, veljajo. Za zdrave posameznike detoks dieta ni potrebna, saj jetra že delujejo kot glavni organ za razstrupljanje telesa.
Pred začetkom čiščenja z detoxom ali oljčnim oljem in limoninim sokom se morate posvetovati z zdravnikom. Medtem ko lahko pijete oljčno olje za kožo in koristi za izgubo teže, klinika Mayo pojasnjuje, da čiščenja ne bi smeli veljati za dolgoročno rešitev.
Uživanje olivnega olja in limoninega soka brez druge hrane ni priporočljivo. NCCIH navaja, da lahko večdnevno držanje tekočine za čiščenje povzroči neravnovesje elektrolitov, kar je včasih lahko usodno. Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice lahko neravnovesja elektrolitov vplivajo na telesno raven pH in krčenje mišic ter lahko privedejo do kopičenja strupov v celicah po telesu.
