Izvleček zelenega čaja, bogat s polifenoli, ima močne antioksidativne, protivnetne in lipidne učinke. Njeni stranski učinki, čeprav blagi, so povezani s kofeinom v tabletah zelenega čaja. Kljub svojim zdravstvenim koristom lahko to stimulans povzroči tresenje, srčni utrip in nespečnost.
Namig
Vsebnost kofeina v ekstraktu zelenega čaja se med znamkami razlikuje. Nekatere tablete imajo malo kofeina ali ga nimajo, druge pa presega 200 miligramov na porcijo.
Zeleni čaj - naravni stimulans
Se spopadate z utrujenostjo, nizko energijo in slabim mentalnim fokusom? Skodelica zelenega čaja je lahko točno tisto, kar morate ponovno občutiti kot sami. Ta naravni napitek že stoletja pozdravlja svoje zdravstvene koristi. Obremenjen z antioksidanti ščiti pred boleznimi srca, diabetesom, povečanjem telesne teže in celo rakom.
Pregled v januarju in aprilu 2017, objavljen v Journal of Oral and Maksilofacialna patologija (JOMFP), je obravnaval potencialne koristi zelenega čaja. Kot ugotavljajo raziskovalci, je ta pijača bogata s katehini, ki zmanjšujejo oksidativni stres in vnetja, podpirajo zdravje srca in ožilja ter zavirajo širjenje rakavih celic. Poleg tega lahko pomaga pri preprečevanju prebavnih motenj, nevrodegenerativnih bolezni, visokega krvnega tlaka in drugih tegob.
Poleg flavonoidov in drugih antioksidantov zeleni čaj vsebuje aminokisline, kofein, vitamine in minerale. Ena skodelica zagotavlja 50 do 100 miligramov kofeina, kot je navedeno v zgornjem pregledu.
Ta naravni stimulans je klinično dokazano, da poveča moč in vzdržljivost mišic, kar vodi k večji zmogljivosti vadbe. Prav tako lahko izboljša vaše razpoloženje in budnost, poveča vaše kognitivne sposobnosti in napolni energijo, kaže raziskava, objavljena v reviji Ohio Journal of Science maja 2015.
Glede na visoko vsebnost kofeina lahko zeleni čaj velja za naravni stimulans. Je tudi dober vir vitaminov skupine B, ki še povečajo njegove energizirajoče učinke. Telo potrebuje ta hranila za presnovo ogljikovih hidratov, maščob in aminokislin, da jih lahko pretvori v energijo. Ekstrakt zelenega čaja je prav tako močan, saj v koncentrirani obliki zagotavlja antioksidante, vitamine in kofein.
Vsebnost zelenega čaja Kofein
Vsak neželeni učinek ekstrakta zelenega čaja je v veliki meri posledica njegovega kofeina - ki je tudi sestavina, ki zagotavlja zdravstvene koristi. Vsebnost kofeina se med znamkami čajev razlikuje.
Kot smo že omenili, je v eni skodelici zelenega čaja nekje med 50 in 100 miligramov kofeina. Na drugi strani se kuhana kava ponaša s 95 do 165 miligrami kofeina, ugotavlja klinika Mayo. Presenetljivo je, da isti vir navaja, da kuhani zeleni čaj vsebuje le 25 do 29 miligramov kofeina na skodelico - kar je bistveno več v primerjavi s številkami, ki jih je predstavil pregled JOMFP .
Ta razlika je najverjetneje posledica široke ponudbe znamk zelenega čaja. Poteka čaj, postopek predelave in čas kuhanja.
Enako velja za tablete zelenega čaja. Njihova vsebnost kofeina se med proizvajalci razlikuje. Tu je nekaj primerov:
- Rahlo kofeiniziran ekstrakt mega zelenega čaja (podaljšanje življenjske dobe): 725 mg ekstrakta zelenega čaja in 25 mg kofeina na porcijo
- Kofein 200 mg Plus ekstrakt zelenega čaja (Nature's Resuth): 20 mg ekstrakta zelenega čaja in 200 mg kofeina na porcijo
- Ekstrakt zelenega čaja (ZDAJ): 400 mg ekstrakta zelenega čaja in do 32 mg kofeina na porcijo
- Zeleni čaj (Jarrow Formulas): 500 mg ekstrakta zelenega čaja in 40 mg kofeina na porcijo
Kot vidite, se vsebnost kofeina v ekstraktu zelenega čaja močno razlikuje od znamke do znamke. Nekateri izdelki vsebujejo kar 25 miligramov kofeina, drugi pa več kot 200 miligramov. Če ste občutljivi na stimulans, razmislite o uporabi tablet brez zelenega čaja brez kofeina.
Ali je kofein varen?
Ta naravni stimulans je cenjen zaradi svoje sposobnosti zmanjšanja telesne maščobe, izboljšanja miselne osredotočenosti in preprečevanja utrujenosti. Kot ugotavljajo strokovnjaki Harvard Health Publishing, kofein deluje na centralni živčni sistem, povečuje vašo energijo in budnost. Njegov učinek doseže največ eno uro po zaužitju.
Glede na pregled iz novembra 2018, objavljen v reviji Nutrients , zaužitje do 400 miligramov kofeina na dan verjetno ne bo povzročilo neželenih učinkov pri zdravih odraslih. Če ga uživamo v zmernih količinah, lahko to stimulans ščiti pred kroničnimi boleznimi. Zato je kofein v tabletah zelenega čaja precej varen.
Pomembno je upoštevati, da so nekateri ljudje občutljivi na kofein. Ljudje, ki na hitro presnavljajo kofein, lahko na primer zaužijejo velike količine kave in kofeinskih pijač, ne da bi pri tem imeli stranske učinke. Tisti, ki ga presnavljajo počasi, imajo lahko težave s spanjem, tudi če zaužijejo majhne količine.
: 8 načinov brez kofeina za povečanje vaše energije
Harvard Health poudarja, da lahko kofein dvigne krvni tlak, če ga uživamo v velikih odmerkih.
Izvleček zelenega čaja lahko glede na blagovno znamko vsebuje več ali manj kofeina kot skodelica čaja. Če vam kava povzroči tresenje in palpitacije, bodo tablete zelenega čaja verjetno imele podoben učinek. Če želite ostati varni, izberite blagovno znamko brez kofeina ali poskusite, da ne presežete 400 miligramov kofeina na dan.
