En kilogram telesne maščobe je sestavljen iz 3.500 kalorij, zato izločanje 3.500 kalorij povzroči en kilogram izgubljene teže. Vadba je koristna, ker kuri kalorije, ni pa potrebna; prav tako niso tablete za prehrano. Samo zmanjšajte kalorije iz svoje prehrane, da shujšate. Če želite izgubiti 20 kilogramov samo s prehranskimi spremembami, izločite 70.000 kalorij iz tistega, kar trenutno jeste. To verjetno zveni zastrašujoče, vendar si prizadevajte zmanjšati 500 do 1.000 kalorij na dan za izgubo teže enega do dva kilograma na teden in štiri do osem kilogramov na mesec.
Korak 1
Osredotočite se na uživanje svežih izdelkov, polnozrnate žitarice, pusto beljakovin, mleka z nizko vsebnostjo maščob in majhnih količin zdravih maščob. Jejte manj kalorično hrano, ki je bogata z vlakninami, beljakovinami in / ali vodo, da se boste lažje napolnili in ostali dlje časa polni.
2. korak
Pijte vodo, čaj in druge brezkalorične pijače namesto sadnega soka, sode, piva, vina in drugih pijač, ki zagotavljajo dodatne kalorije. Glede na vaše navade lahko samo ta sprememba zmanjša nekaj sto kalorij na dan. 20 minut pred obrokom popijte kozarec ali dva vode, da se napolnite in jeste manj.
3. korak
Jede servirajte na manjših krožnikih in v manjših skledah. Vzamete manj in se ne počutite tako prikrajšani, kot bi se z veliko praznega prostora na krožniku. Zmanjšajte vse svoje običajne velikosti za samo četrtino in tako odstranite četrtino dnevnih kalorij.
4. korak
Jejte počasneje, da jeste manj. Približno 20 minut traja, da vaše telo začuti, da je njegova lakota zadovoljena, ugotavlja Joanne Larsen iz Dieticiona. Med jemanjem se izogibajte motnjam, na primer televiziji ali internetu, tako da boste bolj pozorni na signal telesa, da ima dovolj hrane.
5. korak
Preskočite junk food. Prazne kalorije vam ne bodo koristile in jih lahko enostavno nadomestite z manj kalorij, ki so v hranih, in sicer iz zdravih prigrizkov, kot sta sadje ali zelenjava, in nizkokalorično uživanje.
Namig
Sledite porabi kalorij. Preberite nalepke s podatki o prehrani na hrani, da boste vedeli, koliko kalorij je v vsaki porciji. Odmerite svoje obroke.
