Pri 14 letih boste morda želeli dobiti "šest paketov", da bi bili bolj podobni modelom, ki jih vidite na televiziji, ali izboljšati način, kako vaše telo gleda na zabavo v bazenu. Če imate močne trebušne mišice, lahko izboljšate svojo atletsko sposobnost in zmanjšate tveganje za poškodbe - čeprav za fizično kondicijo ne potrebujete šestih abs. Če pa je vaš cilj vendarle s potrpežljivostjo in vztrajnostjo boste morda prišli do vidnih rezultatov, ko sledite zdravi vadbeni rutini.
Preden začneš
Mlada najstniška telesa so lahko v zelo različnih stopnjah razvoja. Na primer, če ste moški 14-letnik, ste morda visoki in imate globok glas ali pa še vedno zveni in izgledate kot otrok. Oba scenarija sta normalna. Upoštevajte pa, da morda ne vidite zajetnih mišic, dokler se vaše telo ne razvije naprej, saj je povečanje količine odvisno od višjih ravni hormona, imenovanega testosteron . Zato je zelo nenavadno videti 14-letnika z abs.
Nastavite sestanek s trenerjem telovadnice ali osebnim trenerjem, da dobite nasvete o ustvarjanju vadbe, ki je idealna za vašo raven fizičnega razvoja. Vaš trener bo verjetno priporočal trening treninga nad bodybuildingom, ker dvig preveč teže naenkrat lahko napne mlade mišice in kite, poroča klinika Mayo.
Zvišajte srčni utrip
Večina 14-letnikov vsak dan potrebuje približno 60 minut vadbe, da ostane zdrava teža in ohranja moč in vzdržljivost. Če imate nekoliko dodatnega pokritja mišic v trebuhu, vam bodo vaje za srčno-žilno vadbo - vaje, ki vam srce podaljšajo za daljše obdobje in vas zlomijo znoj - pomagale, da vas obrežete in povečate možnosti za vidne trebušne mišice. Tudi za kakovostno vadbo vam ni treba biti športni oreh. Kolesarjenje, plavanje in ples je le nekaj vaših možnosti.
Pridobite močnejši abs
Vaja, ki jo morate upoštevati, je šestkratna vadba doma brez opreme. Ni vadbe, ki bi izgorevala samo trebušne maščobe, vendar vam bo izvajanje vaje za želodec pomagalo tonusom trebušnih mišic. Ena krepilna vaja, ki je posebej namenjena glavnim mišicam v trebuhu, se imenuje kolesarski manever:
- Manevriranje kolesa začnite tako, da ležite ravno, z obrazom na vadbi ali drugi udobni ravni površini.
- Levo roko rahlo položite na levo stran glave, desno pa na desno stran in zategnite sredino.
- Obe nogi dvignite približno od tal približno 6 centimetrov in ju držite naravnost, nato pa počasi zasukajte trebuh, da levi komolec in desno koleno potegnete drug proti drugemu.
- Namestite tako, da zvijate trebuh v levo, potegnete desni komolec in levo koleno skupaj in iztegnete levo nogo.
- Nadaljujte z gibanjem, ki je videti precej kot vožnja s kolesom, dokler ne utrudite.
Nastavite zdrava pričakovanja
Nekateri najstniki, tudi po puberteti, nimajo telesne sestave za gradnjo šestih paketov. Na primer, morda ste podedovali debelo kožo, ki skriva vaše trebušne mišice, ne glede na to, kako težko jih poskušate zgraditi, vendar ne mislite, da ste šibki ali da bi morali odpovedati trebuhu. Upoštevajte, da vadba moči nudi številne fizične koristi, vključno s povečano vzdržljivostjo, močnejšimi kostmi in hitrejšo presnovo.
