Trening moči izboljšuje komunikacijo med vašimi možgani in mišičnimi vlakni, kar povzroča velike izboljšave moči in sposobnosti vadbe. Pravzaprav lahko nekvalificirani posamezniki kadar koli aktivirajo samo del svoje obstoječe mišične mase. Razumevanje, kako trening odpornosti vpliva na živčno-mišično ali možgansko-mišično, komunikacija omogoča informirane odločitve o vadbi.
Hitrost aktivacije
Motorna enota vsebuje en motorni nevron - celico v vašem centralnem živčnem sistemu, ki prenaša informacije z električno in kemično signalizacijo - in vsa mišična vlakna, povezana z njo. Ko električni signal iz vaših možganov stimulira določen motorični nevron, se vsa vlakna, povezana s tem nevronom, strdijo ali aktivirajo. Na primer, motorični nevroni očesnih mišic lahko nadzorujejo od 10 do 100 vlaken, motorni nevroni za velike mišice nog pa lahko nadzorujejo na tisoče mišičnih vlaken. Dviganje uteži poveča stopnjo zaposlovanja motornih enot in omogoča večjo moč med aktivnostjo.
Vzdržljivost motornih enot
Tako kot mnogi fiziološki sistemi se lahko tudi med vadbo motorične enote utrudijo. Ko se vaš živčno-mišični sistem utrudi, zmožnost rekrutacije motornih enot upada in lahko pride do zmanjšane moči. Vendar trening z močjo poveča čas, v katerem lahko motorna enota ostane aktivirana, ne da bi se utrudila ali preobremenila. Zato živčno-mišične prilagoditve sčasoma povečajo mišično vzdržljivost oziroma vašo sposobnost za mišično delovanje. Na primer, povečana vzdržljivost motornih enot omogoča zaporedoma večjo potiskanje ali vlečenje.
Sinhronizacija motornih enot
Telesna aktivnost zahteva aktiviranje več mišičnih skupin s pomočjo številnih motoričnih enot. Če so sedeči, lahko vaši možgani aktivirajo potrebne motorične enote v nekoliko drugačnem času - kar povzroča neučinkovito gibanje. Po drugi strani vadba moči pomaga sinhronizacijo zaposlovanja motornih enot ali vašo sposobnost aktiviranja potrebnih motornih enot v točno določenem času za maksimalno proizvodnjo moči in učinkovitost gibanja. Sinhronizirano aktiviranje motornih enot deluje podobno kot veslači, ki veslajo čoln v sinhronizaciji in veslači, ki ves čas veslajo.
Zaposlitev vlaken, ki se hitro sušijo
Človeške mišice vsebujejo mišična vlakna s hitrim trkom in počasi trzanje. Vlakna s počasnim trzanjem izvajajo nizkointenzivne in vzdržljivostne ukrepe, kot je hoja, medtem ko vlakna s hitrim trmenjenjem podpirajo visoke intenzivnosti, ki temeljijo na močeh, na primer hitro sprintanje ali dvigovanje težkih uteži. Na splošno večja aktivacija vlaken, ki se hitro sušijo, poveča vašo hitrost in moč med fizično aktivnostjo. Sčasoma vadbeni upor razvije komunikacijo med vašimi možgani in hitro trzajočimi motornimi enotami, kar omogoča večjo aktivacijo teh vlaken. Nevromuskularne prilagoditve se lahko pojavijo v tednih novega programa treninga moči.
Preboj skozi planote
Ko bo vaše telo naredilo potrebne živčno-mišične prilagoditve, bo vaš trenutni program treninga moči postal manj zahteven. Na tej točki boste zadeli vadbeni plato, če boste še naprej uporabljali isti program. Planota treninga moči pomeni, da z uporabo istega dražljaja ne vidite več izboljšav. Načelo preobremenitve navaja, da boste morali še naprej povečevati intenzivnost svojega programa treninga moči. Poskusite dodati 5 ali 10 kilogramov na vsako dvigalo v vašem programu. Vrnite se nazaj, da boste lahko izvedli enako količino ponovitev in nastavitev, kot bi ga lahko uporabili z lažjimi obremenitvami, ki jih uporabljate v izvirnem programu.
