Sadje z veliko vlakninami deluje kot naravno odvajalo, kadar občutite blago nepravilnost. Varnejše in manj navadne kot odvajala za uživanje drog vam sadje daje tudi bistvena hranila, ki jih potrebujete za zdravo prehrano. Čeprav na spletni strani klinike Mayo piše, da lahko vse vrste sadja preprečijo zaprtje, so nekatere več vlaknin kot druge. Izbirajte med svojo skupno vozovnico s sadnimi skledicami ali skušajte svoje nepce z nečim bolj eksotičnim.
Suho sadje
Suho sadje je izredno veliko vlaknin. Ena skodelica duhanih sliv brez dodanega sladkorja vam daje 15 g prehranskih vlaknin. S skodelico enostavnih marelic dobite 8 g vlaknin, enak delež enostavnih breskev pa vam daje 7 g vlaknin. Slaba stran izbire teh sadežev je v tem, da imajo veliko kalorij v primerjavi z drugim sadjem. Na skodelico dobite 270, 210 in 200 kalorij iz sliv, marelic in breskev. S skodelico rozin dobite 7 g vlaknin, vendar je to suho sadje največ v kaloričnem oddelku, s 500 kalorijami.
Jagode
Skodelica jagodičja, posamična ali mešana, lahko poveča tudi vlaknine v vaši prehrani - to je lahko boljša stava kot suho sadje, če gledate svoj pas. Skodelica svežih malin vam daje 9 g vlaknin in le 60 kalorij. Enaka porcija robidnic vam da enako število kalorij in 8 g vlaknin. Jagode in borovnice imajo manj vlaknin, kar vam daje 4 g na skodelico in 50 oziroma 80 kalorij.
Jabolka, pomaranče in hruške
Najboljša odvajala za sadje so lahko plodovi, ki so vedno v sezoni. Jabolko srednje velikosti vam daje 5 g vlaknin in 80 kalorij. Skodelica narezane hruške vam daje 6 g vlaknin in približno 100 kalorij. Oranžna barva srednje velikosti vam daje manj vlaknin v primerjavi z jabolki in hruškami: 3 g vlaknin in 70 kalorij. Vendar pa pomaranč ne odpisujte; ena sama pomaranča vam daje več kot 100 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina C, ki temelji na 2000 kalorični dieti.
Druge izbire
Ne pozabite razmisliti o bolj nenavadnih eksotičnih sadežih. En sadež guave vam da približno 5 g vlaknin in le 45 kalorij. Center znanosti v javnem interesu guavo uvršča med svoje sadje zlate medalje 1. številke, saj je bogat tudi z vitaminom C in karotenoidi. Ali poskusite nekaj kivija - s tem dobite približno 6 g vlaknin in 90 kalorij. Azijske hruške so tudi zelo veliko vlaknin, saj vam dajo 10 g vlaknin in približno 120 kalorij na vsakega 275-g sadja.
Potrebe po vlaknih
Nacionalna klirinška hiša za informacije o prebavnih boleznih navaja, da bi morali vsak dan zaužiti 20 do 35 g vlaknin, ki vas ščitijo pred zaprtjem. Če vam je težko pridobiti vse vlaknine iz sadja, ne pozabite, da so tudi dobra zelenjava, polnozrnata hrana in predvsem suh grah in fižol.
