Vsak mesec dekleta in ženske v rodni dobi doživljajo menstrualne simptome, od blagih krčev do napihnjenosti, glavobolov in skorajda nevzdržne bolečine. Medtem ko je menstrualni cikel za ženske naravno življenje, so prehrana in zdravstveno stanje lahko dejavniki, ki vplivajo na resnost simptomov, ki jih imate. Dva minerala, ki imata lahko pomembno vlogo pri lajšanju simptomov, sta magnezij in kalij.
Menstrualna bolečina
Menstrualne bolečine, ki jih klinično poznamo kot dismenoreja, se običajno začnejo dan ali dva pred mesečnim tokom in lahko trajajo še en dan ali dva v menstruaciji. Dizmenoreja se pojavi, ko receptorje za bolečino spodbudi povišana raven prostaglandinov, kemikalij, zaradi katerih se maternica krči. Zdravstveni strokovnjaki z medicinskega centra Univerze v Marylandu ugotavljajo, da menstrualne bolečine ponavadi ne kažejo na resnejšo težavo, čeprav je včasih povezana z endometriozo ali materničnimi fibroidi, ki so nerakavi tumorji. Vadenje dobre prehrane ves mesec lahko pomaga zmanjšati simptome dismenoreje.
Kalij
Obstaja nekaj dokazov, da lahko kalij omili simptome dismenoreje. Študija, ki je bila nadzorovana s placebom leta 2009, objavljena v "The Journal of Pain", je ocenila vpliv diklofenaka kalija, nesteroidnega protivnetnega sredstva, na izvajanje vadbe pri 12 mladih ženskah z dismenorejo. Študija je pokazala, da je zdravljenje z zdravilom, ki temelji na kaliju, omogočilo mladim ženskam, da so med menstruacijo izvajale stopnje, ki so podobne obdobjem brez obdobja, brez bolečinskih faz njihovih ciklov, medtem ko se je telesna učinkovitost skupine placebo znatno zmanjšala. Sadje in zelenjava ponujata najbogatejše vire prehranskega kalija, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling.
Magnezij
Magnezij je vključen v več kot 300 bistvenih reakcij v človekovem metabolizmu. Za ženske ima magnezij pomembno vlogo pri reproduktivnem zdravju. Visoki odmerki magnezija se tradicionalno uporabljajo za zdravljenje eklaptičnih napadov, ki se lahko pojavijo pozno v nosečnosti in med porodom. Zdravstveni center Univerze v Marylandu zagovarja jemanje 360 mg kalija dnevno tri dni, začenši z dnem pred začetkom menstruacije, za lajšanje dismenoreje.
Drugi dejavniki, ki prispevajo
Poleg magnezija in kalija lahko druga hranila pomagajo zmanjšati nelagodje dismenoreje. UMMC navaja omega-3 maščobne kisline, kalcijev citrat, vitamin D in vitamin E kot potencialno koristne. Zavzemajo se za uživanje sadja in zelenjave, zdravih olj za kuhanje, pusto meso, ribe hladne vode, sojo in šest do osem kozarcev filtrirane vode dnevno. Priporočamo izogibanje rafiniranim sladkorjem, predelani hrani, maščobnemu mesu, kofeinu, alkoholu in tobaku. Vadba vsaj 30 minut dnevno, pet dni na teden, lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov.
