Če želite učinkovito uporabljati spremljanje srčnega utripa v svojem kolesarskem treningu, je pomembno razumeti, kako ugotoviti svoj povprečni srčni utrip in kako se kolesarjenje razlikuje od drugih atletskih prizadevanj. Na primer, v pregledu znanstvenih raziskav, objavljenem 29. oktobra 2009, v reviji "Sports Medicine", so ugotovili, da se kolesarjenje in tekaški srčni utrip razlikujeta iz več razlogov, vključno s stopnjo vpliva in količino uporabljenega kisika.
Prednosti
Z merjenjem srčnega utripa med kolesarjenjem boste zagotovili, da vadite na primerni ravni za svoje cilje. Športniki so v preteklosti uporabljali lestvico zaznanih naporov, da so ugotovili, kako težko so vadili. Z razpoložljivostjo monitorjev srčnega utripa lahko zdaj pri vadbi uporabljate veliko bolj natančen in znanstven pristop.
Smernice
Glede na spletno mesto Training Peaks bo verjetno vaša povprečna hitrost srčnega utripa na kolesu za približno 10 utripov nižja od teka, vendar nekateri opazijo razliko do 25 utripov. Na voljo so preprosti kalkulatorji, ki vam bodo omogočili vadbene cone glede na vaš največji srčni utrip. Te lahko uporabite kot izhodišče in prilagodite število srčnega utripa za 10 utripov na minuto za kolesarjenje, v skladu s člankom "Sports Medicine".
Ne glede na to, v katerem športu sodelujete, bo območje srčnega utripa imelo enake odstotke, vendar boste ugotovili, da se številke v teh odstotkih razlikujejo. To lahko merite ali preprosto opazite sčasoma, ko trenirate.
Pomembnost
Čas treninga lahko kar najbolje izkoristite tako, da veste, kakšen je vaš povprečni srčni utrip med vadbo, kajti vadba z različno intenzivnostjo vam lahko pomaga učinkoviteje ciljati na fitnes. Na primer, če želite na kolesu zgraditi vzdržljivost, bi večino svojega treninga ostali v svojem območju 2, je povedal trener triatlona Andrew Dollar. Če vozite težje od tega, boste morda ugotovili, da ne morete pravilno okrevati in se počutite preveč utrujeni, da bi trenirali. Na primer za kolesarje, ki so se preizkusili in imajo največji srčni utrip 190, bi bil napor cone 2 v povprečju med 151 in 164 utripov na minuto.
Napačne predstave
Mnogi ljudje uporabljajo tradicionalno formulo "220 minus tvoja starost" (starost 220), da določijo svoj največji srčni utrip in iz tega zgradijo svoje vadbene cone. Vendar je ta formula le smernica in za nekatere ljudi morda ni dovolj natančna. Dejansko lahko formula z 220 leti za nekatere pomeni od 10 do 20 utripov, zaradi česar lahko delajo preveč enostavno ali preveč naporno. Če želite imeti natančnejšo številko, je najbolje, da naredite terenski test in svoje cone nastavite sami, v skladu s trenerjem Dollarjem.
Strokovni vpogled
Trening na terenu ni težaven, pravi trener Dollar in bo izboljšal kakovost vašega treninga. Ko boste imeli cone, lahko med kolesarjenjem uporabljate merilnik srčnega utripa, da spremljate svojo vadbo in ciljate svoje cilje treninga. Monitorji srčnega utripa segajo v ceno in lastnosti ter so na voljo na spletu in v trgovinah s športno opremo (glejte povezavo za iskanje potrošnikov v Viri).
