Vlaknine so pomembno hranilo, ki vam ga verjetno primanjkuje v prehrani. Medtem ko so druga hranila pomembna za oskrbo telesa z energijo, vlaknine pomagajo odstraniti odpadke, odvečne hranilne snovi in vodo iz telesa. Edem je zadržana tekočina v telesnih tkivih, na primer maščoba. Edemi imajo lahko veliko vzrokov, od prekomerne porabe soli do odpovedi organov. Zadrževanje tekočine zaradi alkohola ali soli lahko zmanjšate z uživanjem hrane z veliko vlakninami ali z uživanjem dodatka vlaknin. Če zadrževanje tekočine vztraja ali ga spremljajo drugi simptomi, poiščite zdravnika za zdravniško diagnozo.
Vlakno
Vaše telo ne prebavlja vlaknin in tako neokrnjeno prehaja skozi vaše črevesje. Kot poroča MayoClinic.com, je dnevno priporočilo za vlaknine 38 g za moške in 25 g za ženske; Če ste starejši od 50 let, moški potrebujejo le 30 g vlaknin na dan, ženske pa 21 g. Če zaužijete dovolj vlaknin, lahko izboljšate zdravje črevesa, pomagate pri hujšanju, znižate holesterol in krvni sladkor, zmanjšate tveganje za srčno-žilne bolezni in normalizirate gibanje črevesja. Zaužitje dovolj vlaknin bo pomagalo tudi odstraniti odvečno telesno vodo, saj vlaknine absorbirajo veliko količino vode, ko gre skozi vaše črevesje.
Zadrževanje tekočine
Ko se zadrži, se tekočina shrani v intersticijskem prostoru - prostoru med celicami - in v telesni maščobi. Ob rahlem zadrževanju tekočine lahko opazite, da imajo gležnje in zadnji del rok zabuhan videz. Lahko se tudi počutite polni občutka in imate težave z upogibanjem, še posebej, če imate okrog svojega srednjega dela veliko maščobe. Zadrževanje tekočine lahko povzroči prekomerna poraba soli ali alkohola. Če zastajanje tekočine vztraja ali se poslabša, se posvetujte z zdravnikom, saj je to lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja.
Hrana z veliko vlaknin
Polnozrnata žita, oreščki, semena, fižol, stročnice, sadje in zelenjava so bogati viri vlaknin. Če ta živila predelajo, verjetno vsebujejo manj vlaknin. MayoClinic.com priporoča izbiro žit z veliko vlakninami in polnozrnat kruh, da povečate svoj dnevni vnos vlaknin. Jejte sadje ali zelenjavo z vsakim obrokom. Poskusite v solato dodati polnozrnate moke v pecivo ali fižol, da lahko spremenite svoje obroke in povečate vnos vlaknin.
Vlaken dodatki
Čeprav ne bi smel predstavljati pomembnega dela vašega dnevnega vnosa vlaknin, vam lahko vlaknin, kot je psilij, spodbudi potreben zagon, ko imate zastajanje tekočine. Luske psylliuma imajo veliko vlaknin in nabreknejo v gel, absorbirajo dodatno vodo in olajšajo gibanje črevesja. Zmešajte eno do dve žlički. vlaknin dodajte s kozarcem vode in takoj popijete. Nadaljujte s pitjem vode, da se vlakno ne bi zbralo ali povzročilo nelagodje. Vlaken z vlakninami ne smete jemati skupaj z zdravili, saj bodo zmanjšale količino, ki jo absorbira vaše telo.
