Vrste probiotikov in vlaknin
Verjetno ste opazili številne proizvajalce jogurtov, ki trdijo, da imajo njihovi izdelki probiotike. Poleg mlečnih izdelkov so probiotiki v sokovih, kapsulah in tekočinah. Sevi in koncentracija bakterij v probiotičnih dopolnilih se gibljejo od manj kot milijarde do 50 milijard enot. Vlaken iz dodatkov vlaken običajno vsebuje psilij, otrobe ali inulin. Psylliumova vlakna prihajajo iz geli podobnih lupin. Zrnca izvirajo iz zrn, rastlinski inulin pa je polisaharid.
Koristi probiotikov in vlaken
Za zdravljenje težav s prebavo in izločanjem se običajno uporabljajo probiotiki in vlaknine. Probiotiki lahko pomagajo uravnotežiti vašo črevesno floro, zdrave bakterije v črevesju. Mnogi ljudje se zanašajo na probiotike, če jemljejo antibiotike, ki lahko uničijo črevesne bakterije. Vlaknine z dodatki lahko ublažijo zaprtje in prenesejo blato skozi vaše črevesno trakt. Lahko pomagajo tudi pri sindromu razdražljivega črevesja, hemoroidih in sladkorni bolezni.
Znanstveni dokazi
Probiotiki lahko pomagajo omiliti drisko, sindrom razdražljive sklede in okužbe sečil. Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino pa opozarja, da so znanstveni dokazi o njihovi učinkovitosti predhodni, šibki in morda pripisujejo učinku placeba. Večji klinični dokazi podpirajo učinkovitost vlaken pri zdravljenju številnih stanj. Med drugim lahko zmanjša težave pri zaprtju, driski in holesterolu, poroča medicinski center Univerze v Marylandu.
Dodajanje njih k prehrani
Obstaja veliko načinov uživanja probiotikov. Različni proizvajalci jogurta in kefirja, fermentiranega mlečnega izdelka, tržijo probiotične izdelke, ki vsebujejo več sevov bakterij. Večina trgovin z živili prodaja probiotične kapsule na prehodu z drogami. Bolj koncentrirane različice, vključno s tekočimi oblikami, najdete v trgovinah z živili in prehrano višjega cenovnega razreda. Vlakna dodatki vključujejo žitne in žitne palice, muffine, mešanice v prahu in tablete.
Upoštevanje
Čeprav imajo probiotiki malo stranskih učinkov, njihova varnost ni bila natančno proučena, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Pogosti neželeni učinki vključujejo plin in napihnjenost. Prekomerna poraba vlaknin lahko povzroči tudi te iste težave. Če jemljete vlaknine, ne pozabite piti veliko vode, še posebej, če uživate psilij. Preden dodate probiotike ali vlaknine v svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.
