Kako shujšati, ko sovražite zdravo hrano

Tudi če niste ljubitelj ovratnega zelenja, poganjkov ali solat, je še vedno mogoče shujšati in ostati v formi. Najboljši načrt za hujšanje je zdravo ravnovesje vsakodnevne vadbe in prehrane, sestavljene iz raznovrstnega sadja in zelenjave, pusto beljakovin in polnozrnatih žitaric. Toda tudi če ne marate tradicionalno zdrave hrane, lahko še vedno shujšate, če omejite velikost svoje porcije in povečate, kako pogosto telovadite vsak teden.

Mlada ženska, ki drži korenček in štrli z jezikom. Zasluge: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images

Korak 1

Sestavite seznam sadja in zelenjave, ki vam je všeč. To sadje in zelenjava lahko vključujejo jagode, grozdje, avokado, brokoli in papriko. Vključite vsaj eno od teh zdravih živil v vsak obrok, ki ga jeste na dan.

2. korak

Preklopite s polnomastnih mlečnih izdelkov na sire z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in mleko. Polnomasni mlečni izdelki so z veliko vsebnosti nasičenih maščob in kalorij, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. S prehodom na mleko z nizko vsebnostjo maščob lahko zmanjšate količino kalorij, ki jih porabite na dan.

3. korak

Skrijte sadje in zelenjavo v svojih najljubših živilih. Če imate radi makarone in sir, na primer, uporabite sir z nizko vsebnostjo maščob in testenine iz polne pšenice, nato pa v posodo zmešajte nekaj špinače približno 30 sekund, preden konča kuhanje. Tako lahko jeste bolj zdravo različico svoje najljubše hrane z manj maščobami, ne da bi se počutili prikrajšane.

4. korak

Vadite vsak dan vsaj 30 minut. V idealnem primeru ne bi smeli govoriti med vadbo, razen kratkih enobesednih odgovorov. Če vadite pri tej intenzivnosti, ste v ciljnem srčnem utripu.

5. korak

Iz najljubših jedi iz restavracije odstranite en izdelek z visoko vsebnostjo maščob. Če naročite mehiško hrano, na primer, preskočite kislo smetano in sir. Tako lahko še vedno jeste obrok, ki ga uživate, ne da bi se pri tem nadeli kilogramov.