Vaše telo uporablja vitamine in minerale za izvajanje svojih normalnih funkcij in ohranjanje zdravja, vključno s kostmi in mišicami. Nekaj pomanjkanja vitamina lahko povzroči bolečine v mišicah, zato boste morda želeli dopolniti svojo prehrano, če sumite, da so kronične bolečine v mišicah delno ali predvsem posledica pomanjkanja vitamina. Vse resne težave z mišicami mora seveda zdraviti usposobljen zdravnik.
Vitamin B-1
Vitamin B-1, znan tudi kot tiamin, vaše telo uporablja na različne načine, tudi za sintezo DNK in RNK v celicah. Po navedbah inštituta Linus Pauling lahko pomanjkanje tiamina povzroči poškodbe živcev, kar ima za posledico bolečine v mišicah in šibkost. Če trpite zaradi bolečin v mišicah, morda običajno ne zaužijete dovolj B-1 ali pa ste morda zahtevno povečali vnos B-1 zaradi zahtevnega režima vadbe, nosečnosti ali dojenja. B-1 lahko najdete v polnozrnati hrani, stročnicah in svinjini.
Vitamin D
Vaše telo uporablja vitamin D za vzdrževanje močnih kosti, saj absorbira kalcij in pomaga mišicam, da se premikajo. Pomanjkanje vitamina D lahko pri odraslih povzroči osteomalacijo, kar vodi v mišične bolečine in šibkost. Vendar je enostavno zagotoviti, da dobivate dovolj vitamina D. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko vaše telo proizvede vitamin D, ki ga potrebuje, le v nekaj minutah vsakodnevne izpostavljenosti neposredni sončni svetlobi. Vnos lahko dopolnite tudi z multivitaminom.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidant, ki se bori proti poškodbam celic, ki jih povzročajo škodljive snovi, imenovane prosti radikali. Vendar nezadostne količine vitamina E lahko povzročijo poškodbe mišic, kar vodi do mišične oslabelosti in izgube nadzora gibanja, skupaj z oslabljenim imunskim sistemom. Vitamin E lahko naravno najdemo v oreščkih in semenih, sončničnem olju, pšeničnih kalčkih in obogatenih žitih. Večina multivitaminov zagotavlja tudi zadostne količine vitamina E, da zadovolji potrebe povprečne odrasle osebe.
Drugi vitamini in minerali
Tudi druga hranila lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v mišicah. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišično šibkost in bolečino, pomanjkanje drugih vitaminov skupine B, kot je riboflavin, pa lahko povzroči tudi krče in bolečine v mišicah. Vendar lahko nekateri vitamini in minerali, kot vitamin E, povzročijo strupenost, če ga zaužijete preveč, zato se pred uporabo kakršnih koli vitaminskih dodatkov za zdravljenje bolečine v mišicah prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom.
