V dodatkih in obogateni hrani je vitamin D na voljo bodisi ergokalciferol, znan kot D-2, ali hokalkalciferol, znan kot D-3. Veliki odmerki vitamina D ali D lahko privedejo do visokih ravni kalcija v krvi, ki se imenujejo hiperkalcemija. Sam vitamin D-3 ni povezan s tesnobo, vendar je tesnoba lahko simptom hiperkalcemije. Preden začnete jemati dodatke vitamina D, se posvetujte s kvalificiranim zdravnikom.
Funkcija
Vitamin D lahko dobite iz sonca, maščobnih rib, obogatenih mlečnih izdelkov in druge obogatene hrane ter dodatkov. Vitamina D-2 in D-3 sta kemijsko podobna, vendar se zdi, da je vitamin D-3 močnejši od D-2, poroča Urad za prehranske dodatke. Ena od funkcij vitamina D je povečati absorpcijo kalcija in vzdrževati ustrezne ravni kalcija in fosfata v serumu, kar je pomembno za zdravje kosti. Zlasti jemanje vitamina D-3 skupaj s kalcijem pomaga preprečevati izgubo kosti in zlome pri osebah z osteoporozo, poroča MedlinePlus, spletno mesto Nacionalne medicinske knjižnice.
Odmerjanje
Priporočeni prehranski dodatek vitamina D za ljudi, stare od 1 do 70 let, je 600 ie ali 15 mcg na dan, za tiste, stare 71 in več, pa 800 ie ali 20 mcg na dan. Dopustna zgornja raven vnosa vitamina D je nastavljena na 4000 ie ali 100 mcg za osebe, stare 9 let in več. Zelo verjetno je, da bi zaužili dovolj hrane, ki vsebuje vitamin D, da povzroči strupene stranske učinke, navaja Urad za prehranske dodatke. Visoki odmerki dodatkov vitamina D pa lahko povzročijo težave, še posebej, če jih jemljete dolgoročno. Toksičnost vitamina D je povezana s pomanjkanjem apetita, izgubo telesne teže, prekomernim uriniranjem in nenormalnimi srčnimi ritmi. Prav tako lahko poviša raven kalcija v krvi, kar v nekaterih primerih povzroči kalcifikacijo v organih in tkivih.
Kronična hiperkalcemija
Huda hiperkalcemija je redka, blago kronično povišanje kalcija pa je razmeroma pogosto, ugotavlja klinika v Clevelandu. Različni simptomi lahko kažejo na kronično hiperkalcemijo, vključno z nekaterimi psihološkimi, kot so anksioznost, depresija in kognitivne težave. Nekateri ljudje občutijo tudi glavobole, utrujenost, zaprtje, bolečine v trebuhu, pomanjkanje apetita, mišično oslabelost in bolečine v telesu.
Upoštevanje
Študija, objavljena v reviji "Journal of Psychosomatic Research" iz oktobra 1996, je primerjala stopnjo tesnobe in depresije 55 bolnikov s kronično hiperkalcemijo s testnimi normativi, s skupino ortopedskih bolnikov in s skupino bolnikov z visokim krvnim tlakom. Šestnajst odstotkov bolnikov s hiperkalcemijo je imelo visoke ocene na testiranju tesnobe, pri 16 odstotkih pa diagnozo depresije, vendar med to skupino in primerjalnimi skupinami ni bilo bistvenih razlik.
