Posamezniki z hruškovo obliko izgubljajo težo najprej na obrazu in zgornjem delu telesa. Ko boste še naprej hujšali, pa se bo sprememba teže pokazala tudi na drugih mestih. Naredite meritve pred in po hujšanju, da boste lažje ocenili svoj napredek. S pravilnim ravnovesjem prehrane in telesne vadbe lahko shujšate, ga zadržite in vgradite definicijo v zgornji del telesa.
Identifikacija
Karakteristike oblike hruške vključujejo ozka ramena in nagnjenost k shranjevanju dodatne teže v spodnjem delu telesa. Oblika hruške je pogostejša pri ženskah, vendar moški lahko nosijo težo tudi v hruškastem vzorcu. Čeprav sta telesna oblika in prekomerna teža ali nagnjenost k telesni težnji zelo verjetno genetska, so prehranske in vadbene navade glavni krivci pri težavah s težo.
Dejavniki
Strategije hujšanja in vzdrževanja teže sledijo osnovnim načelom, ne glede na obliko telesa. Če želite shujšati, morate ustvariti negativno ravnovesje kalorij. Ameriška združenja za srce priporočajo, da pristopite k ravnanju s težo, tako da najprej določite količino kalorij, ki jih potrebujete za podporo svojemu telesnemu cilju in ravni telesne aktivnosti. Nastavite ciljno vrednost kalorij, tako da boste vnesli 250 do 500 manj kalorij, kot jih porabite. Nadaljujte z vzdrževanjem in izboljšanjem prehrane in telesne vadbe, ko dosežete svoj cilj, da preprečite ponovno izgubo teže.
Potencial
Čeprav geni močno vplivajo na obliko telesa, ustvarjanje tonusa v zgornjem delu telesa med in po hujšanju pomaga uravnotežiti vaše deleže. Vaje za krepitev moči, ki delujejo na rokah in ramenih, pomagajo razširiti zgornji del telesa in ustvariti vitko mišično maso, ki goji kalorije. Pomemben je tudi intenziven kardiovaskularni režim, saj porabite več kalorij, da povečate izgubo teže in jo preprečite.
Upoštevanje
Telo v obliki hruške vas lahko ogrozi zaradi zdravstvenih težav, povezanih s težo, glede na informacijsko mrežo za nadzor telesne teže. Prekomerna maščoba okoli sredine, ki je običajna značilnost posameznikov v obliki jabolk, vas izpostavlja večjemu tveganju za srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2, navaja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Ženske, ki nosijo večjo težo v spodnjem delu telesa, lahko po menopavzi opazijo spremembo porazdelitve teže, če dobijo več jabolčne oblike.
Vzdrževanje
Vzdrževanje teže po doseganju cilja temelji na istih strategijah, ki so vam pomagale odtegniti težo. Redna vadba in zdrava prehrana, ki ustreza vašim potrebam po kalorijah, sta nujna, da telesna teža ne deluje ne glede na obliko telesa. Zanašajte se na dieto, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in mlečnimi izdelki brez maščob. Jejte pusto meso in perutnino v zmernih količinah in vsaj dvakrat na teden vključite ribe v svoj načrt prehranjevanja. Vsak dan namenite 30 minut do ene ure vadbi in nadaljujte s tonsko vajo za zgornji del telesa.
