Močna vadba pomaga spodbujati zdravje srca, hujšanje in splošno kondicijo, lahko pa tudi, da se med intenzivnimi vadbami znojite od ene do tri četrtine tekočine. Čeprav je potenje način, da telesu pomaga ohraniti svojo osnovno temperaturo, lahko pride do izgube pomembnih mineralov, dehidracije in toplotnega udara. Izotonične pijače hitro nadomestijo ta hranila in tekočine ter tako preprečijo poškodbe in bolezni, povezane z vadbo.
Identifikacija
Športne pijače razvrščamo na tri načine: izotonične, hipotonične in hipertonične, odvisno od količine ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo. Izotonične tekočine vsebujejo šest do osem odstotkov ogljikovih hidratov, vključno z glukozo - vašemu telesu najprimernejši vir energije za vadbo. Izotonične pijače imajo osmolalnost od 280 do 330 mOsm / kg, kar je merilo števila delcev ogljikovih hidratov, elektrolitov, sladil in konzervansov v tekočini. Ocena osmolalnosti izotoničnih pijač najbolje ustreza ravni naravnega ravnovesja v telesu, kar je eden od razlogov, da so te pijače tako priljubljene med tekači in drugimi vzdržljivostnimi športniki.
Elektroliti
Elektroliti so bistveni minerali, ki pomagajo pri vzdrževanju kislinsko-baznega ravnovesja v telesu natrija, kalija, kalcija, magnezija, klorida, bikarbonata, fosfata in sulfata. Študija z Nizozemske, objavljena leta 1998 v "International Journal of Sports Medicine", je primerjala učinke brezalkoholne pijače s kofeinom, mineralno vodo z nizko vsebnostjo natrija in izotonično raztopino ogljikovih hidratov-elektrolitov na elitne kolesarje. Preiskovanci, ki so dobili izotonično pijačo, so v telesu zadržali več natrija, magnezija in kalcija - dovolj, da nadomestijo izgubo urina in znojenja.
Glukoza
Ogljikovi hidrati glikogen, ki se pretvori v glukozo in se shrani v vaših jetrih / mišicah, potrebuje manj kisika, da gorijo kot gorivo kot beljakovine ali maščobe. Na primer pri običajnem moškem športniku jetra shranijo 90 g glikogena, mišice pa 400 g. Med trdo vadbo se lahko zaloge ogljikovih hidratov izčrpajo s hitrostjo treh do štirih gramov na minuto, kar lahko skoraj izčrpa zaloge telesa pri vadbi, ki traja dve uri ali več. Običajno bi trajalo od 24 do 48 ur, da vaše telo seveda napolni te zaloge, vendar izotonična pijača lahko hitreje vrne ravnovesje glikogena v vaše telo.
Hidratacija
Zdi se logično, da med potenjem zaužijete vodo, vendar voda lahko povzroči napihnjenost - in ne vsebuje ogljikovih hidratov ali elektrolitov. Čim višja je raven ogljikovih hidratov v pijači, tem počasnejša je hitrost praznjenja želodca. Izotonične pijače se iz želodca izpraznijo s hitrostjo, podobno kot voda, zmanjšujejo odvajanje urina in spodbujajo zadrževanje tekočine, da se prepreči dehidracija.
Vzdržljivost
Raziskovalci z univerze v Edinburghu so med vadbo izmerili učinke izotoničnih športnih pijač na mlade športnike, ki so uživali pijačo pred in med igrami. Rezultati, objavljeni v "European Journal of Applied Physiology" leta 1990, so ugotovili, da izotonična hidracija omogoča športnikom, da nadaljujejo z visoko intenzivnostjo, stop-start aktivnostjo do 24 odstotkov dlje od tistih, ki so pili raztopino placeba.
