Hrepenenje sladkorja pomeni, da vaše telo potrebuje določene minerale, ki sodelujejo pri presnovi glukoze ali proizvodnji inzulina. Še vedno se lahko izognete sladkorju, če uživate hrano, ki oskrbuje potrebne minerale.
Določeni minerali v sledovih, kot so cink, magnezij, vanadij in krom, so pomembni za vaše telo in različne presnovne procese. Ko vaša prehrana ne vključuje živil, ki vsebujejo dovolj teh mineralov, boste v njih seveda občutili pomanjkanje.
To je lahko posledica pogoste diete, ki ji lahko pogosto primanjkuje teh živil. Pravzaprav lahko pri dieti hrepenenje po živilih, kot je sladkor, ki se mu verjetno izognete, sploh lahko povzroči, da opustite dieto in se vrnete k uživanju takšnih živil. Nato bi lahko končali v začaranem krogu sprejemanja diet in jih skoraj tako hitro opustili. Vzrok za hrepenenje po sladkorju lahko povzroči pomanjkanje mineralov.
Namig
Hrepenenje sladkorja je lahko znak, da potrebujete mineral cink, magnezij, vanadij ali krom.
Sladkorna kislina in cink
Cink vam lahko pomaga pospešiti okrevanje od navadnega prehlada in ga najdemo v različnih živilih, vključno z ovseno moko, mandlji, čičeriko, jogurtom, jastogom, svinjino in govedino. Ne glede na to, ali ste vegan, vegetarijanec ali jeste meso, je veliko krajev, kjer lahko dobite cink. Dobite ga lahko tudi v obliki prehranskega dopolnila.
Moški bi morali vzeti vsaj 11 miligramov cinka na dan, ženske pa naj bi vzele najmanj 8 miligramov na dan, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Vendar bi morale nosečnice na dan zaužiti vsaj 11 miligramov cinka, kar je enako priporočenemu dnevnemu vnosu za moške. Prepričajte se, da bo vaš dnevni vnos pod 40 miligrami, saj je cink lahko strupen, če ga zaužijete v večjih količinah. Simptomi toksičnosti cinka so trebušni krči, glavobol, driska, bruhanje in slabost.
Ne smete jemati cinka, če uživate penicilamin, zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje artritisa; diuretiki; ali antibiotikov. Če vas zanima jemanje dodatkov cinka, s katerimi boste lažje zmanjšali svoje sladkorno maso, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Sladkorna masa in magnezij
Harvard Health poudarja, da magnezij pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in je delno odgovoren za raven glukoze v telesu. Sodeluje tudi pri proizvodnji inzulina, ki je odgovoren za uravnavanje ravni krvnega sladkorja. Magnezij sodeluje pri uravnavanju ravni dopamina v telesu. Dopamin je nevrotransmiter, ki sodeluje v številnih pomembnih procesih v telesu.
Magnezij lahko dobite iz različnih virov, vključno z rjavim in belim rižem, špinačo, ovsenimi otrobi, žitaricami, kruhom, sojinim mlekom, lososom, halibutom, jogurtom, avokadom, bananami, krompirjem, rozinami, jabolkami, korenčkom, lešniki, mandlji, indijskimi oreščki, indijskim oreščkom orehi, arašidi, ledvični fižol, fižol lima, črni fižol, brokoli, edamame, soja, piščančja prsa in govedina. To so živila, ki zavirajo hrepenenje po sladkorju.
Priporočeni dnevni vnos magnezija znaša med 400 miligrami in 420 miligrami za moške ter 310 in 320 miligramov za ženske, navaja Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil.
Osemnajstletni moški potrebujejo 410 miligramov magnezija, 18-letne ženske pa 360 miligramov. Osemnajstletne ženske, ki so noseče, potrebujejo 400 miligramov, ženske iste starosti, ki dojijo, pa potrebujejo 360 miligramov. Moški, stari od 19 do 30 let, potrebujejo 400 miligramov, ženske istega starostnega obdobja pa 310 miligramov.
Ženske, stare od 19 do 30 let, ki so noseče, potrebujejo 350 miligramov, doječe pa 310 miligramov. Moški, stari od 31 do 50 let, potrebujejo 420 miligramov, ženske v tem starostnem obdobju pa 320 miligramov. Ženske v tem starostnem obdobju potrebujejo 360 miligramov, doječe pa 320 miligramov. Moški, starejši od 51 let, potrebujejo 420 miligramov, ženske nad 51 let pa 320 miligramov.
Ne smete jemati magnezija, če jemljete zdravila za osteoporozo, navaja Center Johns Hopkins Lupus. Prav tako ga ne smete jemati, če imate težave z ledvicami. Če vas zanima jemanje dodatkov magnezija, se pred poskusom najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Hrani sladkorja in vanadij
Po zdravilu Penn State Milton S. Hershey je morda vanadij odgovoren za normalno rast kosti. Če imate pomanjkanje vanadija, obstaja velika verjetnost, da boste imeli hrepenenje po sladkorju, poroča Diabetes Library.
Vanadij najdemo v umetno sladkanih pijačah, lupinarjih, gobah, zrnih, pivu, vinu, koprivem plevelu, peteršilju in črnem popru, navaja Penn State Hershey.
Ko gre za priporočene dnevne vnose, za vanadij ni določene količine. Povprečna oseba na dan dobi 0, 01 miligramov, kar zadošča, poroča kraljevo združenje za kemijo.
Penn State Hershey odsvetuje jemanje vanadija, če uživate sladkorno bolezen, imate povišan holesterol, anemijo ali katero koli drugo stanje, povezano z vašim številom belih krvnih celic ali z ledvicami. Prav tako na splošno ne smete jemati vanadija, če jemljete katerokoli zdravilo za redčenje krvi. Preden začnete jemati vanadij, se posvetujte z zdravnikom, da bi se borili s sladkorjem.
Hrani sladkorja in kroma
Večina Američanov ima dieto, ki vsebuje malo kroma, čeprav ne primanjkuje. Krom je pomemben del uravnavanja krvnega sladkorja.
GTF je nujen vidik, ki omogoča insulinu, da dovaja glukozo do vaših celic, tako da lahko dobijo potrebno energijo. Posledično lahko premalo kroma v vaši prehrani vodi do intenzivnega hrepenenja po sladkorju.
Krom lahko dobite naravno iz brokolija, grozdnega soka, angleških muffinov, česna, bazilike, pomarančnega soka, puranje prsi, polnozrnatega kruha, rdečega vina, jabolk, banan in zelenega fižola. Ko gre za priporočene dnevne vnose, naj bi moški zaužili med 30 in 35 mikrogramov, medtem ko naj bi ženske vzele med 20 in 25 mikrogramov, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Nosečnice ali doječe ženske bi morale vsak dan v svoji prehrani uživati vsaj 30 ali 45 mikrogramov kroma.
