Vaše kite so močna vlakna, ki mišicam pritrdijo na kosti. Tendonitis se pojavi, ko se ena od mnogih tetiv vname. Stanje na splošno povzroči prekomerna uporaba in se običajno pojavi v rami, komolcu, roki, zapestju, kolku, kolenu ali peti, ker so to najpogosteje in najbolj živahno uporabljeni deli telesa. Če sumite, da imate tendonitis, in preden začnete izvajati nove vaje, ki vplivajo na poškodovano kite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Simptomi in zdravljenje
Tendinitis je pogost v ramenskem sklepu, kjer tetiva pritrdi vrh bicepske mišice na roki na kosti v rami, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Znaki, da morda imate tendonitis na tem področju, so bolečine v rami, ki sevajo navzdol po roki in se poslabšajo, ko ga premikate. Med premikanjem ramenskega sklepa lahko tudi čutite ali slišite škripanje ali mletje. Počitek in nanašanje ledu na prizadeto območje lahko nežno raztezanje in krepitvene vaje pomagajo ublažiti simptome in obnoviti obseg gibanja v rami. V težjih primerih bo morda potrebna operacija.
Vzroki
Najpogostejši vzrok tendonitisa v rami in posledično bolečina navzdol v roki je splošno obrabo tetiv zaradi ponavljajoče se in dolgotrajne uporabe, pravi Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Dejavnosti, ki najverjetneje povzročajo to stanje, so tiste, ki od vas zahtevajo, da pogosto dvignete roke v zgornjem položaju, pritiskate na ramenski sklep in kite, na primer plavanje, tenis ali baseball.
Krepitev vadbe
Za obvladovanje tendonitisa preizkusite vadbo na stolu, ki jo ponuja Joint Pain Solutions. Postavite se v položaj tako, da sedite na robu stabilnega stola z dlanmi na robu sedeža in s prsti, zaskočenimi spredaj. Če boste roke držali naravnost, potisnite svojo težo naprej s stola, tako da vas v celoti podpirajo roke. Telo rahlo dvignite s pomočjo moči v ramenih, nato pa ga spustite nazaj navzdol do začetne ravni. To gibanje mora biti zelo majhno in ne sme povzročiti nobenih bolečin. Cilj je narediti tri sklope po 10 ponovitev. Takoj se ustavite, če čutite kakršno koli bolečino.
Vaja za raztezanje
Začnite tako, da stojite naravnost in potegnite poškodovano roko čez telo, tik pod višino ramen. Roko in prste držite naravnost, palec pa proti stropu. Z drugo roko oprijete iztegnjeno roko okoli sredine podlakti in roko potegnite bližje telesu, s čimer povečate razteg v zadnji strani rame. Držite ta položaj do 15 sekund. Sprostite se in ponovite razteg trikrat. Spet se takoj ustavite, če čutite kakršno koli bolečino.
