Poznate občutek: ura udari ob 14. uri in komaj dvignete glavo s stola. Vaš prvi nagon je morda, da posežete po skodelici kave ali energijskem napitku, vendar upočasnite. Utrujenost, ki jo čutite, je verjetno posledica padca krvnega sladkorja, ki ga ni mogoče odpraviti s kofeinom. Čeprav vam bo ta skodelica Joeja hitro naletela na energijo, morate delati na popravljanju ravni sladkorja v krvi.
Hitri popravek
Ko vam raven sladkorja v krvi pade, je glavni cilj, da se čim prej povrnete. Živila, ki vsebujejo sladkor, se hitro absorbirajo in hitro povišajo raven sladkorja v krvi, medtem ko hrana, bogata z beljakovinami in maščobami, veliko počasneje vpliva na raven glukoze. Dosezite majhno jabolko, majhno pomarančo, polovico banane, 15 grozdja ali dve žlici rozin. Vsa navedena živila vsebujejo približno 15 gramov ogljikovih hidratov. Če se po 15 minutah še vedno počutite utrujeni od nizkega krvnega sladkorja, pojejte drugo porcijo.
Napolniti
Ker gre večinoma za preproste ogljikove hidrate, vam jabolko ne bo pustilo, da se boste dolgo počutili polno. Ko se vaš krvni sladkor stabilizira in se počutite nekoliko bolj energični, jejte ustrezen obrok ali prigrizek, ki vsebuje maščobe in beljakovine. Ti makronutrienti vam pomagajo ohranjati raven krvnega sladkorja in vas zadržujejo do naslednjega uživanja. Izberite puranov sendvič z avokadom na polnozrnat kruh ali peščico indijskih rezin.
Vanjo preventiva
Kot pravi pregovor, "je unčo preventive vredno kilograma zdravljenja." Najbolje je slediti dieti, ki bo preprečila, da bi se raven krvnega sladkorja spustila popoldne, namesto da poskušate popraviti raven krvnega sladkorja, ko bodo nizke. Dr. Alicia Stanton, strokovnjakinja za zdravje žensk, priporoča uživanje majhnih obrokov vsake 2 do 3 ure. Ti obroki morajo vsebovati pusto beljakovin, kot so piščanec, puranje ali ribe, in zapleteni ogljikovi hidrati, kot so zelenjava, sadje, kvinoja, fižol ali stročnice. Začnite dan z zajtrkom z veliko vlakninami, kot je ovsena kaša, vsak dan.
Previdne besede
Če so kapljice krvnega sladkorja, ki jih imate popoldne, povezane s sladkorno boleznijo, se o svojih simptomih pogovorite z zdravnikom. Ko imate sladkorno bolezen, so lahko padci krvnega sladkorja smrtno nevarni. Hipoglikemija lahko privede do omedlevice, napadov ali kome. Morda boste potrebovali prilagoditev načrta obroka ali predpisanih zdravil.
