Krči v vratu so nehoteno krčenje mišic vratu, kar povzroči občutek tesnosti ali bolečine. Krči v vratu se lahko pojavijo zaradi poškodbe, prekomerne uporabe, slabe drže ali stresa. Ko opravite zdravniško oceno za določitev vzroka krčev v vratu, je pogosto primerno začeti program raztezanja.
Vrtenje vratu
Sedite visok, z dobro držo in se nato obrnite in poglejte čez levo ramo. Ta raztežaj lahko povečate tako, da levo dlan postavite na desno stran obraza in nežno pritisnete v levo. To vajo ponovite tako, da pogledate čez desno ramo in pritisnete z desno roko na levo stran obraza. Ta vaja bo raztegnila mišice na vsaki strani vratu in ramen. Vsak raztežaj je treba držati 30 sekund in ga izvajati tri do petkrat na dan.
Brada do pazduhe
Obe roki zavijte za hrbet, sedite naravnost in nato dovolite, da se bo glava spustila naprej, s tem da bo brada usmerjena proti levi pazduhi. Po 30 sekundnem raztežaju se vrnite v začetni položaj in nato dovolite, da bo glava padla naprej, tako da bo brada kazala na desno pazduho. Ta vaja bo raztegnila mišice zadnjega dela vratu in zgornjega dela hrbta in jo je treba ponoviti tri do petkrat na dan.
Uho do ramena
Sedite z rokami, obešenimi ob straneh. Če pogledate naravnost naprej, spustite levo uho proti levi rami, raztegnite mišice na desni strani vratu in rame. Po 30 sekundah ponovite gibanje spustite desno uho na desno ramo. To vajo je treba ponoviti tri do petkrat na dan.
Brada Tucks
Podbradek brade se izvaja tako, da se prsti položijo na brado in glava nežno potisne naravnost nazaj, kot da bi poskušali narediti dvojno brado. Držite glavo in glejte naravnost naprej, medtem ko brado držite za pet sekund. Podbradki za brado so učinkovita vaja za izboljšanje drže, če dolgo časa sedite za mizo.
