Z izjemo vode več ljudi na svetu uživa čaj kot katero koli drugo pijačo, poroča Tea Association of USA, Inc. Čeprav ima čaj številne zdravstvene koristi, vsebuje tudi veliko kofeina. Ta kofein ima lahko številne pozitivne učinke, na primer, da se boste počutili bolj pozorno ali da bi vam povečal energijo. Vendar tvegate, da boste zasvojeni s kofeinom, če čaj uživate prepogosto ali v večjih količinah. Če vas skrbi vpliv kofeina v čaju na vaše zdravje, se posvetujte z zdravnikom.
Kofein v čaju
Medtem ko se količina kofeina v skodelici čaja razlikuje glede na več dejavnikov, je povprečna 8 oz. skodelica vsebuje 40 do 120 mg kofeina. Beli, oolong in zeleni čaj lahko vsebuje manj kofeina kot črni čaj. Količina kofeina v čaju je manjša od kave, energijskih pijač ali kofeinskih tablet, vendar čaj vsebuje nekoliko več kofeina kot večina sode. Tveganje za zasvojenost s kofeinom je lahko za čaj nekoliko večje kot za sodo, vendar nekoliko manj kot za kavo.
Odvisnost od kofeina
Veliko ljudi občuti učinke kofeina najmočneje, ko prvič začnejo uživati drogo. Pogosti učinki kofeina vključujejo povečano budnost ali energijo, živčnost in težave s spanjem. Ko postanete fizično odvisni od kofeina, boste morda opazili, da učinki kofeina niso tako izraziti. To je zato, ker se je vaše telo prilagodilo, da ima v vašem sistemu kofein. Začetek potrebujete več droge, da boste imeli učinek, ki ste ga imeli. Ta povečana toleranca do kofeina je največji znak odvisnosti od kofeina.
Umik
Preprečevanje
Če želite preprečiti, da bi bili fizično odvisni od kofeina, omejite količino kofeina, ki ga zaužijete. Količino kofeina v vašem čaju lahko zmanjšate tako, da uporabite eno čajno vrečko za več obrokov čaja, tako da skrajšate čas, kako čaj pripravite, ali znižate temperaturo vode svojega čaja. Prehod iz črnega čaja na zeleni, beli, oolong ali zeliščni čaj vam lahko pomaga tudi omejiti skupno uživanje kofeina. Poskusite zamenjati kofeinske pijače z brezkofeinskimi ali brez kofeina možnosti, kadar koli je to mogoče, in se izogibajte rednemu uživanju visoko kofeinskih pijač. Da preprečite simptome odtegnitve kofeina, počasi zmanjšajte uživanje kofeina, ne pa da ga nenadoma prekinite.
