Vsi vemo, da redna vadba pomaga ohranjati naše telo zdravo - a ste vedeli, da to vključuje tudi vaše lase? Redna vadba lahko pomaga preprečiti nekatere oblike izpadanja las, ker krepi splošno zdravje in tudi prekrvavitev.
"Stanje vaših las je pogosto odraz splošnega zdravja vašega telesa, " pravi Jerrold Bass iz moštva za striženje iz Fort Lauderdala iz Floride, ki ima tri desetletja izkušenj. Bass priporoča neseden življenjski slog, pitje veliko vode in sprejemanje ukrepov za zmanjšanje stresa kot načine za spodbujanje zdravja lasišča in las.
Tu je še nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, ko gre za vadbo in izpadanje las.
Ne pretiravajte
Ni dokazov, da bi telovadile izpadanje las. Toda, ko resni športniki ne uspejo pravilno rešiti svojih prehranskih potreb ali kadar redni ljudje skušajo v kratkem času spustiti veliko teže, lahko šok za sistem povzroči - ahem - lasne posledice.
"Prehranjevalne diete so škodljive in se lahko odražajo na zdravju las, " pravi Lee Cotton, RDN, iz Stuart na Floridi. "Če preveč telovadite in ne oskrbite telesa s potrebnim gorivom, lahko pride do izgube las ali krhkih las, " doda. Torej je uživanje uravnotežene prehrane, bogate z makronutrienti (kar pomeni beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) in mikronutrienti (vitamini in minerali) po vadbi, ključno.
Izjemna izguba teže, nezdrave spremembe prehrane in pomanjkanje železa lahko vse sprožijo Telogen Effluvium (TE), stanje, v katerem lasni mešički prezgodaj preidejo v fazo mirovanja in pustijo lase, poroča Harvard Medical School. Športne športnice so še posebej izpostavljene tveganju za pomanjkanje železa. TE se kaže kot redčenje las po vsem lasišču. To odstranjevanje morda ni enakomerno, saj nekatera področja lasišča izgubijo več las kot drugi.
Ameriška akademija za dermatologijo (AAD) je nezadostna količina beljakovin, ki bi lahko porabila vadbo, še en vzrok za izpadanje las. Bombaž se strinja: "Pomanjkanje beljakovin bo upočasnilo rast las in prameni lahko oslabijo. Beljakovina je bistvenega pomena, ker so lasje narejeni iz beljakovin."
Сігналы абмеркавання
Zaščitite lase, ki jih imate
Tudi če ne izvajate ekstremnih razmer, lahko zmerno aktiven življenjski slog še vedno grozi močnim ključavnicam: sončni svetlobi. Po navedbah klinike Cleveland lahko zunanja plast lasne gredi, imenovana kutikula, utrpi škodo zaradi dolgotrajne izpostavljenosti sončnim UVA in UVB žarkom. Na vaših pramenih lahko naredi številko, kar lahko povzroči suhe, razbarvane, tanjšajoče in negovane lase.
Če ste tekač ali ljubitelj vadbe na prostem, zaščitite lase pred soncem tako, da nosite klobuk ali šal. Če se vaši lasje redčijo, AAD predlaga, da na lasišče nanesete kremo za sončenje. Več blagovnih znamk balzama in zaščitnih krem na pršilnik - kot L'Oreal's EverPure UV Protect sprej - je oblikovano posebej za zaščito pred UV-poškodbami. In seveda, bivanje v senci čim bolj omejuje vašo izpostavljenost tem škodljivim žarkom.
Сігналы абмеркавання
Plavalci dobijo dvojno whammy - izpostavljenost soncu plus slano vodo in / ali klor. Preveč izpostavljenosti kemikalijam iz bazena, zlasti kloru, lahko koži in lasem odstrani naravna olja, suhi lasje pa so bolj nagnjeni k lomljenju in cepljenju. Javni bazeni so na splošno slabši kot domači bazeni, saj imajo običajno višjo raven klora, kot to nalagajo javnozdravstveni predpisi.
Rešitev je precej preprosta: umijte si lase po plavanju in, če ne morete šamponirati, jih vsaj sperite takoj, ko izstopite iz bazena ali oceana, predlaga AAD. Nošenje plavalne kape je idealno, saj varuje vaše lase pred vplivom sonca in vode.
