V iskanju dodatkov za krepitev zdravja lahko naletite na klorelo in spirulino, dve vrsti modro-zelenih alg. Naletite lahko tudi na številne trditve o zdravstvenih koristih teh dodatkov, od spiruline za detox s težkimi kovinami do klorole za kronična stanja, kot je hipertenzija.
O tem, ali spirulina koristi koži, izboljšuje kronična stanja ali drugače pomaga zdravju, je treba razpravljati. V najboljšem primeru lahko klorela in spirulina prineseta določene zdravstvene koristi, čeprav te koristi ponavadi niso znanstveno dokazane, poroča Harvard Health Publishing.
V najslabšem primeru lahko pride do neugodnih rezultatov jemanja klorele in spiruline. Neželeni učinki so lahko izrazitejši, če te dodatke jemljemo v presežku, kaže raziskava iz februarja 2017 v reviji Journal of Applied Phycology . Da bi se izognili morebitnim neželenim učinkom, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden v prehrano dodate klorelo in spirulino.
O Chlorella in Spirulina
Chlorella, aka Chlorella vulgaris, je mikroalga, ki vsebuje beljakovine, omega-3 polinenasičene maščobne kisline, polisaharide, vitamine in minerale. V kliničnih preskušanjih je dokazano, da dopolnilo s klorelo med drugim pogojuje zaščito pred oksidativnim stresom, rakom in kronično obstruktivno pljučno boleznijo, kaže raziskava, objavljena v reviji Current Pharmaceutical Design leta 2016, izdaja 2.
Spirulina, še ena mikroalga, vsebuje beljakovine, gama-linolensko kislino, linolno kislino, železo, vitamin B12 in druge hranilne snovi, pravijo Medicinski center Univerze v Rochesteru (URMC). Spirulina in druge mikroalge se lahko uporabljajo kot vir beljakovin in nekaterih vitaminov.
Vendar pa bolnišnica Winchester ugotavlja, da je spirulina, čeprav hranljiva, lahko draga. Obstajajo dražji viri beljakovin, ki jih lahko jeste, kot so stročnice, oreški, zrna in živalsko meso. Za železo možnosti vključujejo temno zelenje, slive in slivo. Za karotene in vitamine lahko jeste razno sadje in zelenjavo.
Če se odločite za dopolnilo s klorelo ali spirulino, je pomembno, da pridobite takšna dopolnila iz preizkušenega vira zaradi možnosti kontaminacije, pravijo v URMC. Spirulina je lahko okužena z mikrobi, radioaktivnimi kovinskimi ioni in težkimi kovinami - vključno z živim srebrom, kadmijem, svincem in arzenom.
Harvard Health Publishing dodaja, da spiruline, tako kot ostala prehranska dopolnila, FDA ne ureja. Zato ni nobenega zagotovila, da kateri koli dodatek, ki ga kupite, ne vsebuje onesnaževal ali bo vseboval količine spiruline, navedene na etiketi.
Trditve, da lahko spirulina prepreči, zdravi ali pozdravi določena stanja, vključno z visokim holesterolom, hipertenzijo, diabetesom, depresijo, virusnim hepatitisom in podhranjenostjo, v veliki meri niso utemeljena z znanstvenimi dokazi, dodaja Harvard Health Publishing. Enako velja za trditve, da lahko spirulina poveča imunski sistem in izboljša delovanje ledvic in jeter.
Ko jemljemo priporočeni odmerek, je neželenih učinkov spiruline malo, piše Harvard Health Publishing. Spirulina pa lahko vsebuje aminokislino fenilalanin in je zato kontraindicirana za ljudi, ki imajo fenilketonurijo, presnovno motnjo, pri kateri telo ne more presnavljati fenilalanina.
Glede na možne stranske učinke klorele in spiruline se je pred uporabo teh dodatkov najbolje posvetovati s svojim zdravnikom ali zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila. URMC ugotavlja, da lahko spirulina vpliva na učinkovitost redčil krvi.
Klorela in spirulina stranski učinki
Študija Journal of Applied Phycology je analizirala uporabo prehranskih dopolnil z mikroalgami, vključno s spirulino, klorelo in afanizomenonom. Udeleženci so vključevali skupino poljskih potrošnikov, ki so uporabljali dodatke mikroalgil predvsem za svoje prehranske, imunsko povečanje in razstrupljanje.
Po raziskavi so potrošniki predvsem uporabljali internet za informacije o teh dopolnilih, redko pa so se za napotke obrnili na zdravstvene strokovnjake. V raziskavi so anketiranci sami poročali o koristih za zdravje, kot so povečana imunost, večja vitalnost, izboljšana kakovost las in kože ter večje splošno počutje.
Udeleženci študije so večinoma poročali, da spirulina koristi koži ter da sta vnos klorele in spiruline izboljšala kakovost las in kože. Čeprav te koristi, kot trdijo avtorji, niso neposredno dokazane, je trditev glede na prehransko vsebnost teh dodatkov vseeno verjetna.
Kar zadeva klorelo, afanizomenon in spirulino neželene učinke, so bile najpogostejše pritožbe med udeleženci driska, slabost, bolečine v trebuhu in kožni izpuščaji. Nekatera že obstoječa zdravstvena stanja - na primer ledvična odpoved in hipotiroidizem, ne pa Hashimotov tiroiditis - so po navedbah prispevala k povečanju stranskih učinkov.
Neželene učinke klorole in spiruline je mogoče pripisati njihovi visoki vsebnosti nekaterih spojin, vključno z beljakovinami, klorofilom, fosforjem, železom in manganom, navaja časopis za uporabno psihologijo . Če jih uživamo v presežku, lahko te spojine predstavljajo zdravstvene težave:
- Visok vnos beljakovin, klorofila in železa lahko povzroči prebavne težave, kot so driska, slabost ali krči.
- Odvečni fosfor lahko negativno vpliva na ledvice.
- Mangan lahko v visokih koncentracijah prispeva k nevrotoksičnosti.
Zlasti tisti potrošniki, ki so se posvetovali s strokovnjaki o uporabi dodatkov mikroalg, poročajo o škodljivih stranskih učinkih bistveno manj pogosto. Študija zaključuje, da imajo potrošniki mikroalg lahko svetovanje s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Zdravnik ali dietetik lahko svetuje o možnih stranskih učinkih in izvede ustrezne biokemične preiskave, potrebne za ugotovitev, ali bi lahko bila spirulina ali klorola koristna za vaše zdravje.
Ne zaupajte vsemu, kar preberete
Ni presenetljivo, da internet služi kot vir številnim potrošnikom pri iskanju zdravstvenih informacij, pravijo avtorji študije. Zahtevki so na družbenih medijih, oglasnih deskah in spletnih mestih za prehrano, ki spodbujajo domnevne zdravstvene dodatke mikroalg. Na primer, ti izdelki se lahko tržijo kot podporno zdravljenje za osebe z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti, kljub vsem znanstvenim dokazom, ki dokazujejo njihovo učinkovitost.
Polovica anketirancev je navedla, da je bil njihov namen uporabe dodatkov mikroalgol odstraniti telesne strupe, kot so težke kovine. Vendar pa trditve o učinkih na detox klorele ali spiruline na težke kovine ne podpirajo znanstvene študije, temveč jih spodbujajo nezanesljivi internetni viri, poroča Journal of Applied Phycology .
Poleg tega ni podatkov, ki bi pokazali koristne učinke dodatkov mikroalgil na plodnost ljudi, navaja študija. Poleg tega je le malo dokazov, da lahko klorela zmanjša otekanje nog med nosečnostjo. Potrebne so dodatne študije za oceno varnosti mikroalgatskih izdelkov za nosečnice in njihove potomce.
Dodatna varnostna vprašanja
Ne glede na to, ali klorela ali spirulina koristi koži, izboljša kronična stanja ali pomaga splošno zdravje, je pomembno razumeti možna tveganja. Nekatere oblike modro-zelenih alg so lahko onesnažene z mikrocistini in anatoksini, ki so obe strupeni snovi, pravi bolnišnica Winchester. Sčasoma in z redno uporabo dodatkov modro-zelenih alg se lahko strupeni učinki množijo.
Spirulina lahko okužijo tudi nevarne bakterije, če se gojijo z uporabo fermentiranih živalskih gnojil - ali z radioaktivnimi ioni, če so prisotni v okolju.
Neželeni učinki uživanja onesnaženih modro-zelenih alg lahko vključujejo poškodbe jeter, bolečine v želodcu, slabost, bruhanje, šibkost, žejo, hiter srčni utrip in celo smrt, pravi ameriška Nacionalna medicinska knjižnica (NLM). NLM svetuje izogibanje izdelkom, ki niso bili testirani na prisotnost toksinov in drugih onesnaževal.
NLM navaja, da so proizvodi modro-zelene alge brez onesnaževal lahko varni za kratkotrajno uporabo. Odmerki do 19 gramov na dan se lahko uporabljajo do dva meseca ali manjši odmerek 10 gramov na dan do šest mesecev.
Če razmišljate o uporabi spiruline ali klorele, se posvetujte s svojim zdravnikom in razpravljajte o vseh pomislekih. Zdravnik lahko tudi ugotovi, ali so ta dopolnila priporočljiva za kratkotrajno ali dolgoročno uporabo.
