Karnitin je antioksidant, ki ga vaše telo uporablja za pretvorbo maščob, ki jih jeste, v energijo. Običajno telo naredi veliko karnitina, zato dodatki niso potrebni. Vendar nekateri ljudje jemljejo dodatke v upanju, da bodo povečali izgubo teže, vendar raziskave očitno ne podpirajo te prakse. Preden jemljete dodatke L-karnitin, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj to morda ni varno za vse.
Učinki gorenja maščob L-karnitin
Teoretično bo povečanje karnitina v mišicah povečalo količino zgorele maščobe, vendar dodaten L-karnitin običajno ne poveča količine karnitina v mišicah, kaže pregledni članek, objavljen v Obesity Reviews oktobra 2011. Na primer, Študija na živalih, objavljena leta 2004 v reviji Annals of Nutrition and Metaboism, je pokazala, da dopolnilo z L-karnitinom ni povečalo izgube maščobe, medtem ko je bil trening tega vzdržljivosti dosežen. Morda boste bolje povečali kardio, namesto da bi jemali dodatke L-karnitina za izgubo maščobe.
L-karnitin izguba teže
Šteje se, da L-karnitin pomaga povečati mišice, hkrati pa zmanjšuje maščobe v telesu in pomaga ljudem, da se počutijo manj utrujene, kar lahko potencialno izboljša rezultate izgube teže. Kljub temu raziskave ne podpirajo teorije, da L-karnitin pomaga povečati mišično maso in zmanjšati telesno maščobo. Na primer, študija na živalih, objavljena leta 2002 v Annals of Nutrition and Metabolism, je pokazala, da dopolnilni L-karnitin ne pomaga izboljšati telesne sestave ali izgube teže v povezavi z dieto z manj kalorijami. Boljši način za povečanje izgube teže in izboljšanje telesne sestave je sledenje dieti z znižanimi kalorijami, skupaj z vajami za kardio in treninge moči. Vadba pomaga pri izgradnji mišic in ohranjanju trenutne mišične mase, hkrati pa kurite več kalorij, da boste lažje shujšali.
Ustvarjanje pravih okoliščin
Študija, objavljena v reviji Journal of Physiology, februarja 2011, je poročala o številnih okoliščinah, v katerih se je karnitin v mišicah povečal pri ljudeh. Zahteva visoko porabo ogljikovih hidratov, skupaj z dodatkom L-karnitina dvakrat na dan vsaj šest mesecev, ker krajša časovna obdobja niso pokazala povečanja ravni karnitina v mišicah. Ta povečan karnitin v mišicah je udeležencem omogočil večjo vadbo, ne da bi se počutili, kot bi trdo delali. Potencialno povečanje dolžine in intenzivnosti vadbe lahko olajša hujšanje, vendar nekateri težje shujšajo, kadar zaužijejo velike količine ogljikovih hidratov, zato ni jasno, ali bo ta splet okoliščin dejansko koristen za izgubo teže. Dodatne raziskave so potrebne za preverjanje teh učinkov in ali lahko vodijo do večje izgube teže.
Možni neželeni učinki in kontraindikacije
Karnitin lahko pri nekaterih ljudeh povzroči ribji vonj telesa, trebušne krče, slabost, bruhanje, mišično šibkost, izpuščaje, poveča se apetit, driska ali telesni vonj, zlasti pri velikih odmerkih, ki jih najdemo v dopolnilih. Morda ni varno jemati ta dodatek, če imate bolezni jeter ali ledvic, visok krvni tlak, motnje epileptičnega napada ali sladkorno bolezen. Karnitin lahko deluje z nekaterimi zdravili, vključno z redčili krvi in ščitničnimi hormoni, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je dopolnilo karnitina varno za vas in če je tako, da ugotovite pravi odmerek.
Kot del diete z zmanjšano kalorijo
Karnitin najdemo naravno v številnih živilih, zato vam ni nujno, da kupujete dodatke, da povečate svoj vnos. V svojo prehrano vključite živila, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto rdeče meso, piščanec brez kože, ribe, arašidovo maslo, avokado, šparglji in polnozrnata pšenica. Vsa navedena živila imajo lahko mesto v uravnoteženi, znižani kaloriji za hujšanje, ki naj vključuje mešanico sadja, zelenjave, pusto beljakovin, zdravih maščob in polnozrnatih žitaric. Če vsak dan zmanjšate 500 do 1000 kalorij od običajnega vnosa kalorij, boste lahko shujšali s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden.
